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Une liste de machines cardio qui travaillent les jambes au gymnase

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Un tapis roulant est un choix judicieux pour un débutant.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Lorsque vous allez au gymnase, vous ne savez peut-être pas quoi faire avec le grand nombre de machines disponibles pour une variété d'usages. Mais si vous recherchez une machine cardio pour travailler vos jambes, vous pouvez vous diriger directement vers quelques machines. Vous pouvez travailler vos jambes en collant avec une seule machine ou en créant un circuit en basculant entre les différentes. Si vous avez besoin d'assistance, demandez à un entraîneur personnel de vous présenter les machines et de les utiliser correctement.

Marche, jogging ou course

Avec un tapis roulant, vous pouvez marcher ou courir à différentes intensités pour renforcer les muscles et les os de vos jambes. Le tapis roulant a moins d’impact sur vos articulations que de marcher ou de courir sur une route ou une autre surface impitoyable. Vous pouvez également augmenter l'intensité ou l'inclinaison du tapis de course pour obtenir un meilleur entraînement des jambes. Pour tirer le meilleur parti de cette machine, éloignez-vous du tableau de bord pour être au centre du tapis de course.

Perdre l'impact

La machine elliptique déplace vos jambes en longs cercles et vous pouvez alterner d'avancer ou de reculer pour vous concentrer sur différentes parties de la jambe. Il permet des mouvements à faible impact car vous ne soulevez jamais les pieds des pédales, mais il peut tout de même vous donner un entraînement intense. Cela fait de l'appareil elliptique un choix efficace pour les personnes souffrant d'arthrite, de douleurs au genou ou au dos, ou d'autres conditions pour lesquelles vous avez besoin de moins d'impact. Pour mettre l’accent sur vos jambes, ne vous appuyez pas trop sur les poignées. En outre, l'elliptique vous permet de choisir différents réglages pour plus ou moins de résistance.

Pas au rythme

Le monte-escalier vous permet de faire un pas en avant tout en restant en place. Il peut renforcer les muscles de vos jambes et vous donner un entraînement aérobique. Cependant, cette option est plus difficile pour les débutants, vous devriez donc travailler avec d'autres machines cardio. Le monte-escalier a également plus d'impact sur vos genoux, donc ce n'est pas pour tout le monde. Si c'est la bonne machine pour vous, «Fitness» vous suggère de ne pas trop utiliser les poignées et de ne pas trop appuyer sur les talons pour travailler vos jambes davantage.

Cycle d'essorage

Un vélo d'appartement vous permet de travailler vos jambes sans trop d'impact et sans porter votre poids dessus. Pointez vos orteils pour travailler vos quads et fléchissez vos pieds pour travailler vos ischio-jambiers et vos fesses. Le magazine «Fitness» vous recommande de prendre 85 tours ou plus par minute.


Voir la vidéo: Le VÉLO ELLIPTIQUE: Se MUSCLER ou CARDIO ? COMMENT L'UTILISER ? (Août 2022).