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Séance d'entraînement à domicile pour un joueur de football

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Entraînez-vous à la maison pour améliorer votre jeu de football.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Les joueurs de football doivent absolument s'entraîner régulièrement pour rester au meilleur de leur forme toute l'année afin de faire de leur mieux sur le terrain. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, le travail à la maison est le choix évident: vous pouvez créer votre propre programme alternatif pour réussir votre football.

Compétences balle

Le meilleur moyen d’améliorer les compétences essentielles du contrôle du ballon est de pratiquer des exercices de maîtrise du ballon, qui sont si faciles à faire à la maison. Effectuez des cercles intérieurs et extérieurs en dribblant le ballon en utilisant soit l'intérieur soit l'extérieur du pied. Gardez la balle en mouvement mais contrôlée dans une petite zone avec un dribble de style libre. Gardez le tap tap mobile en mouvement avec l'intérieur de vos pieds pour faire passer le ballon rapidement entre eux, sautant continuellement d'un pied à l'autre. Entraînez-vous à jongler - en tapotant la balle à plusieurs reprises avec vos pieds - également. Les joueurs de football déplacent le ballon avec les genoux, la poitrine ou la tête, ainsi que leurs pieds, de sorte que la pratique du jonglage avec ces zones peut jouer à votre avantage sur le terrain.

Exercices de force

Les joueurs de football ont besoin d'exercices de force pour le bas du corps et les muscles du corps et même de la force des bras pour bien s'équilibrer. Certains exercices ne dépendent que de votre poids corporel pour la résistance, vous n'avez donc pas besoin d'équipement spécial pour le faire. Des pompes et des planches travaillent votre noyau, vos épaules et vos bras, et vous pouvez également y apporter des variations, telles que des planches latérales ou des pompes à une main. Les squats et les fentes travaillent sur le bas du corps, et ceux-ci peuvent également être légèrement modifiés en effectuant des squats de saut et des fentes latérales et inverses pour travailler les différents muscles. Faire un entraînement qui comprend 30 secondes à une minute de chacun d’entre eux prendra environ 20 minutes si vous faites chaque exercice deux fois. Passez immédiatement d'un exercice à l'autre, mais accordez-vous une minute de repos entre le premier et le second tour.

Plyometrics

Vous pouvez facilement effectuer des exercices de pliométrie à la maison pour obtenir une explosivité améliorée, et par conséquent un saut vertical et une puissance de frappe, des caractéristiques essentielles pour un joueur de football. Ces exercices consistent en de nombreux exercices de saut, sauts et sauts. Un atterrissage correct avec les genoux pliés est essentiel pour réduire l'impact. Les limites avant et latérales peuvent être effectuées en sautant en avant ou d'un côté à l'autre, tandis que les exercices sont sautés à l'aide d'une marche ou d'une case. Les sauts en T sont effectués en sautillant avec deux pieds dans un motif en T, en avant et en arrière et d'un côté à l'autre.

Agilité

Pour travailler sur votre agilité à la maison, effectuez des exercices de cône. Installez une ligne de cônes - ou utilisez les objets que vous avez sous la main - en les espaçant d’environ 2 pieds. Dribbler la balle aussi vite que vous le pouvez, en allant et venant des cônes d'un bout à l'autre. Une autre version qui se concentre sur le tournage et la coupe nécessite deux rangées de six cônes chacune, espacées de sorte que vous puissiez courir en diagonale entre elles. En commençant par le premier cône, dirigez-vous vers le prochain cône de la rangée opposée en tournant ou en coupant pour changer de direction. Sauter des exercices et des exercices d’échelle de vitesse peut également améliorer l’agilité. Pour la perceuse à échelle, créez une échelle à l'aide d'une corde ou d'une craie, puis sautez ou sautez d'un côté à l'autre ou de l'avant vers l'arrière.



Commentaires:

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