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Comment perdre 18 kilos dans les 2 mois en courant

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Une perte de 1 à 2 livres par semaine est considérée comme saine.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

La course à pied est une excellente forme d’exercice qui fait travailler votre cœur, tonifie vos muscles et brûle des calories. Et perdre du poids est tout simplement essentiel pour brûler des calories. Plus précisément, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez. En ajoutant la course à votre routine, vous pouvez brûler ces calories supplémentaires chaque jour. Pour perdre 18 kilos en moins de deux mois, vous devrez courir suffisamment pour brûler 625 calories de plus par jour que vous n'en consommez, soit une perte de 2,25 livres par semaine.

1.

Courez 3 miles, cinq jours par semaine à une vitesse de 6 mph. Pour une personne de 155 livres, cela se traduira par environ 372 calories brûlées chaque jour. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories. Par exemple, une personne pesant 185 livres brûlera 444 calories par jour en parcourant 3 miles à une vitesse de 6 mph. Si vous pesez moins, vous brûlerez moins de calories.

2.

Courez sur un tapis roulant deux jours par semaine sur 3 miles à une vitesse de 6 mph, en ajustant l’inclinaison à 5%. Cela augmentera vos calories brûlées de 50%. Selon l'Université de Harvard, cela représente environ 558 calories brûlées pour une personne de 155 livres ou 666 calories pour une personne de 185 livres.

3.

Augmente ton rythme. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement ou simplement moins courir chaque jour, songez à augmenter votre vitesse de course. Courant à une vitesse de 10 mph, une personne de 155 livres brûlera 614 calories en 30 minutes, tandis qu'une personne de 185 livres brûlera 733 calories. Étant donné que votre objectif est de brûler 625 calories par jour, vous pouvez sauter la partie inclinée de la séance d’entraînement ou courir moins de temps chaque jour, en fonction de votre poids.

4.

Réduisez votre apport calorique de 1 399 calories par semaine, soit 200 calories par jour. Évitez les sodas que vous buvez au déjeuner et au dîner et buvez de l'eau pour économiser près de 300 calories. Choisissez du poulet grillé au lieu de frit. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers.

Conseils

  • Si vous ne voulez pas réduire votre apport calorique hebdomadaire, parcourez 11 milles supplémentaires par semaine, ou 1,6 kilomètre par jour.
  • N'augmentez pas votre apport en calories ou vous ne perdrez probablement pas de poids.

Attention

  • Parlez à votre médecin avant de commencer une routine de perte de poids.


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