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Comment perdre la graisse corporelle dans le confort de votre propre maison

Comment perdre la graisse corporelle dans le confort de votre propre maison


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Essayez une vidéo d'exercices d'aérobic à la maison.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Vous n'êtes pas obligé de vous joindre à un gymnase pour vous débarrasser de la graisse corporelle. En fait, vous n’avez même pas à quitter le confort de votre maison pour vous débarrasser des pouces non désirés. Un régime alimentaire adapté et un programme d'exercices à domicile vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de graisse. De nombreuses séances d'entraînement à la maison nécessitent un équipement peu coûteux, voire inexistant.

Réduire les calories

Réduire votre apport calorique aide à éliminer la graisse corporelle. Une étude publiée en 2011 dans le «Journal de l'American Dietetic Association» rapporte que les sujets qui ont réduit leur apport calorique global pendant 18 semaines - même ceux qui consomment une collation au chocolat noir une fois par jour - ont connu une diminution du tour de taille, du tour de hanche et total graisse corporelle. Si votre objectif est la perte de poids et de poids, réduire votre consommation de 500 calories par jour aide souvent à perdre environ une livre par semaine.

Booster Protéines et Produits Laitiers

Parce que les protéines contribuent à augmenter la satiété et à augmenter la dépense calorique totale, augmenter votre apport en protéines est souvent utile pour la perte de graisse. Une étude publiée en 2011 dans le «Journal of Nutrition» indique qu'une consommation élevée de protéines et accrue de produits laitiers est efficace pour la perte de graisse totale, la perte de graisse viscérale et les gains de masse musculaire maigre chez les sujets de l'étude ayant participé à un programme de perte de poids induit par un régime ou par l'exercice . Ces participants ont consommé 30% de leurs calories provenant de protéines, ce qui équivaut à 113 grammes de protéines par jour, en consommant 1 500 calories par jour. Outre les produits laitiers, les viandes maigres, les blancs d'œufs, les fruits de mer, la volaille, les légumineuses, les produits à base de soja, les noix et les graines constituent d'autres options riches en protéines.

Exercice aérobie

L'exercice aérobie à la maison - avec ou sans équipement d'exercice - aide à brûler la graisse corporelle. Augmenter les exercices aérobiques de 30 à 60 minutes par jour - brûler 300 à 600 calories supplémentaires par jour - entraîne une perte de poids et une perte de graisse corporelle. Si vous avez un tapis roulant, un cross trainer ou un vélo d'appartement dans votre maison, son utilisation vous aidera à perdre du poids. Vous pouvez également sauter à la corde, monter les escaliers de votre maison, faire des sauts d'obstacles, faire du jogging sur place, participer au kick-boxing ou combiner tous ces exercices d'aérobic dans un programme d'entraînement en circuit à domicile.

Force-train

Combiné à des exercices cardiovasculaires et à une alimentation appropriée, l'entraînement en force contribue à réduire la graisse corporelle, à augmenter la dépense calorique, à augmenter la masse maigre et à améliorer la définition musculaire. Utilisez des haltères, des kettlebells ou des bandes de résistance à la maison et travaillez tous les principaux groupes musculaires - tels que les jambes, les bras, le dos, la poitrine, les abdominaux et les épaules - au moins deux fois par semaine, suggère l'American College of Sports Medicine. Si vous n'avez pas d'équipement d'entraînement en résistance chez vous, faites des squats, des fentes, des soulèvements de veaux, des pompes, des redressements assis ou des triceps - qui utilisent votre propre poids comme résistance.


Voir la vidéo: HIIT niveau 2 : Comment perdre du gras, éviter la fonte musculaire et améliorer votre bien-être ? (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Beldon

    Je suis d'accord, c'est une drôle de phrase.

  2. Pasquale

    Je vais me faire plaisir sera en désaccord avec toi

  3. Kardal

    Quand je reviens ici, pourquoi toute cette merde n'était pas là. Mendier. Sinon je ne te parlerai plus

  4. Grolabar

    Je partage complètement votre opinion. J'aime cette idée, je suis entièrement d'accord avec toi.

  5. Guzshura

    Vous lisez ceci et pensez….

  6. Chatwin

    Je suis désolé, mais à mon avis, vous vous trompez. Je suis sûr. Écrivez-moi en MP.



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