Nutrition

Comment perdre du poids en réduisant les calories

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Faites des choix moins caloriques au restaurant.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Quand il s'agit de perdre du poids, tout est question de calories. Toutefois, cela ne signifie pas que perdre du poids par la réduction des calories est facile, car les aliments ne se limitent pas aux calories. Il est important de penser à ce que vous mangez, car certains aliments peuvent vous rassasier plus que d'autres. Par exemple, les aliments contenant des fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous ne mangez pas plus de calories par jour. Cependant, avant de savoir comment manger moins de calories, vous devez déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin par jour.

Suivre la formule

Les besoins caloriques de chacun sont différents, de sorte que la quantité de calories que vous devez réduire pour perdre du poids dépend de nombreux facteurs, notamment le sexe, l'âge, le poids et le niveau d'activité. Il existe un certain nombre de calculatrices en ligne que vous pouvez utiliser pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour, mais ceux qui ont une prédilection mathématique peuvent utiliser le logiciel Mifflin-St. Équation de Jeor:

  • Hommes: 9,99 x poids en kilogrammes + 6,25 x hauteur en centimètres - 4,92 x âge + 5
  • Femmes: 9,99 x poids en kilogrammes + 6,25 x hauteur en centimètres - 4,92 x âge - 161

Par exemple, une femme âgée de 35 ans qui pèse 160 livres (72,5 kg) et mesure 5 pieds 3 pouces (160 centimètres) utiliserait cette équation: 9,99 x 72,5 + 6,25 x 160 - 4,92 x 35 - 161, pour un total d'environ 1 391 calories par jour. C'est le nombre de base que cette femme devrait réduire afin de perdre du poids.

Réduire la consommation de calories

Perdez du poids en réduisant votre consommation de calories et en augmentant votre activité physique. Vous pouvez garder un œil sur le nombre de calories que vous mangez en les suivant via une application pour smartphone ou un site Web. Une étude publiée dans le journal de l'Académie de nutrition et de diététique a révélé que ceux qui suivaient le nombre de calories étaient plus susceptibles de perdre du poids. Dans le but de réduire les calories, les stratégies efficaces incluent:

  • Réduire la taille des portions. Cela semble simple, mais il est facile d’oublier: les grosses portions contiennent plus de calories. Vous pouvez toujours revenir en arrière pendant quelques secondes si vous avez encore faim, alors prenez environ la moitié de ce que vous faites d'habitude, à l'exception des légumes.
  • Cuisiner plus de repas à la maison. Les chefs d'un restaurant ont un seul objectif: faire en sorte que les plats aient bon goût. Par conséquent, ils ne se soucient pas nécessairement de la quantité de beurre, d'huile, de fromage ou d'autres ingrédients riches en calories dans les aliments qu'ils servent. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous pouvez surveiller la cuisson des aliments et vous assurer qu'ils contiennent moins de calories. En fait, une étude publiée en 2015 dans Public Health Nutrition a révélé que les personnes qui préparaient le dîner à la maison six à sept soirs par semaine consommaient environ 150 calories de moins par jour que celles qui préparaient le dîner à la maison une fois par semaine ou moins.
  • Boire de l'eau gazeuse au lieu de la soude. Les sodas sont une bombe de sucre, ce qui équivaut à un nombre plus élevé de calories. Conservez ces calories pour les aliments que vous mangez plutôt que pour ceux que vous buvez. Si vous aimez la carbonatation de la soude, passez à l’eau gazeuse. Si vous n'aimez pas les bulles, limitez-vous à l'eau pure au lieu des sodas, jus de fruits, thé sucré ou autres boissons sucrées.
  • Manger consciemment. Il est facile de grignoter un sac de chips de pita et d'houmous pendant que vous surfez sur Internet avec votre téléphone. Bien que ce soit une collation assez saine, une trop grande part conduit à trop manger de calories. Arrêtez de manger lorsque vous êtes distrait et pensez à la nourriture que vous mettez dans votre bouche. Même au cours des repas, demandez-vous si vous avez encore faim avant de prendre une bouchée.



Commentaires:

  1. Tentagil

    Tout en temps et en place.

  2. Weardhyll

    Merveilleux, c'est une phrase très précieuse

  3. Vibei

    Franchement, vous avez tout à fait raison.

  4. Shaktijas

    Science fiction :)

  5. Gavriel

    C'est semblable à ça.

  6. Heorot

    Je pense qu'il a tort. Je suis sûr. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  7. Guzragore

    Je trouve que vous n'avez pas raison. Nous discuterons.

  8. Menelik

    Il me semble que tu n'as pas raison



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