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Comment perdre du poids avec un régime du matin

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Évitez les shakes de restauration rapide pratiques, car ils ont tendance à être riches en sucre.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

Consommer un petit-déjeuner complet augmentera vos chances d'être mince, d'améliorer vos entraînements et de réduire votre faim. Un shake de petit-déjeuner peut aider à perdre du poids; Cependant, vous devez ajouter les bons composants. La plupart des smoothies de restauration rapide peuvent contenir beaucoup de sucre et de calories et vous donner faim une heure plus tard. Évitez les shakes de restauration rapide et faites un shake rapide, complet et nutritif à la maison.

1.

Achetez des légumes qui se marient bien et ont d'excellents avantages nutritionnels tels que les épinards, les citrouilles en conserve ou fraîches, les carottes, le chou frisé, les betteraves, le chou vert et le céleri. Lavez-les soigneusement et hachez-les juste avant de faire votre shake.

2.

Achetez des fruits frais en saison pour une meilleure saveur. Pour une excellente liste de fruits de saison, consultez le site Web de la Fondation Produire pour une meilleure santé. Lavez bien les fruits, épluchez-les et hachez-les. Placez les ingrédients dans un sac de congélation pour les avoir toujours sous la main. Lorsque vous êtes prêt à faire votre shake, sortez 1 tasse de fruits de votre sac de congélation et remettez le reste au congélateur. Les fruits congelés peuvent remplacer un peu de glace, mais utilisez 1 tasse de glace avec des fruits congelés pour garder votre shake épais et froid.

3.

Ajoutez une protéine maigre pour rendre votre shake sain et équilibré. Conservez à portée de main des aliments maigres adaptés au mélangeur, tels que du tofu soyeux léger, des noix, du lait écrémé et du yogourt grec ordinaire faible en gras. Utilisez les portions recommandées par groupe d'aliments - 3 à 4 onces de tofu, ½ tasse de noix ou 1 tasse de lait ou de yogourt par smoothie. Ajoutez un ou deux des composants à votre shake.

4.

Aromatisez votre shake avec des substituts faibles en sucre pour garder le contrôle des calories. Ajoutez 1 cuillère à soupe de miel ou de nectar d'agave pour commencer le processus d'adoucissement. Utilisez de l'eau, de l'eau de coco, du lait d'amande ou du jus de citron à la place des jus de fruits pour éclaircir le shake. Utilisez du gingembre frais, de la coriandre et de la menthe pour ajouter un coup de pied terreux.

Choses nécessaires

  • Mixeur ou robot culinaire
  • 2 tasses de légumes
  • 1 tasse de fruits
  • 1 tasse de glace
  • 1 à 4 onces de protéines maigres
  • 1 tasse d'eau de coco, d'eau ou de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe d'édulcorant

Pointe

  • Si vous trouvez que votre smoothie n'est pas assez sucré, ajoutez un paquet d'édulcorant artificiel. Si votre shake devient trop fin, incorporez plus de glace pour l’épaissir. Pour de meilleurs résultats, utilisez un robot culinaire pour lisser vos légumes. Préparez vos ingrédients la veille si vos matins sont pressés.

Ressources (1)