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Combien de calories dois-je manger en faisant 60 minutes de cardio chaque jour?

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Choisissez le vélo, le jogging, la natation, le step-aérobic, la marche ou l'elliptique.

Faire 60 minutes d'exercice cardiovasculaire quotidien aidera à réduire votre risque de développer des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. En fait, les directives sur l'activité physique pour les Américains suggèrent de faire 2,5 à 5 heures d'exercice aérobique chaque semaine pour maximiser les bienfaits pour la santé. Le nombre de calories que vous devriez consommer lorsque vous effectuez une séance de cardio de 60 minutes chaque jour dépend de votre sexe, de votre poids actuel et de vos objectifs en matière de gestion de poids.

Exigences générales

Si vous faites 60 minutes de cardio par jour - y compris l'équivalent de marcher plus de 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 miles par heure - vous êtes classé comme un adulte actif, selon les recommandations diététiques de Les Américains. Ces recommandations estiment que les femmes actives ont souvent besoin d'environ 2 000 à 2 400 calories par jour, tandis que les hommes actifs ont généralement besoin de 2 400 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids actuel. Les adultes plus âgés, en particulier ceux de plus de 50 ans, ont souvent besoin de moins de calories pour maintenir leur poids que les plus jeunes.

Perte de poids

Si vous pratiquez régulièrement des exercices d'aérobic pendant 60 minutes par jour et souhaitez perdre du poids, essayez de réduire votre apport calorique actuel de 500 à 1 000 calories par jour, suggère le Centers for Disease Control and Prevention. Faire cela - tout en maintenant votre niveau d'activité constant - devrait vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Si vous méprisez les régimes, vous pouvez également augmenter la durée de vos exercices d'aérobic de plus de 60 minutes - si vous en avez le temps - ou l'intensité de vos exercices pour créer un déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

Gain de poids

Bien que le maintien de votre apport calorique constant et la réduction de vos exercices d'aérobic conduisent probablement à un gain de poids, vous n'avez pas à abandonner votre séance quotidienne de cardio-training de 60 minutes pour gagner du poids. Essayez d'augmenter votre consommation d'énergie d'environ 500 calories par jour. Choisissez des aliments riches en calories et riches en nutriments, tels que le beurre de noix, les avocats, les noix et les graines. Utilisez des huiles végétales supplémentaires lors de la cuisson et ajoutez du lait en poudre dans les soupes, les casseroles, le lait, le lait de soja ou les smoothies riches en protéines.

Besoins personnalisés

Étant donné que vos besoins caloriques individualisés en fonction de votre poids dépendent de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre niveau d'activité, l'utilisation d'un calculateur de calories en ligne vous aidera à déterminer vos besoins quotidiens en calories lorsque vous effectuez 60 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour. Par exemple, le plan alimentaire quotidien du département de l'Agriculture des États-Unis indique qu'un homme de 35 ans mesurant 5 pieds 10 pouces pèse £ 174 et faisant de l'exercice physique pendant 30 à 60 minutes a besoin d'environ 2 800 calories par jour pour maintenir son poids actuel. . S'il exerce plus de 60 minutes par jour, il a besoin d'environ 3 000 calories par jour.


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