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La moyenne des pas par jour avec un podomètre

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Le port d'un podomètre vous permet de rester fidèle à vos objectifs de mise en forme.

Mario Villafuerte / Getty Images Nouvelles / Getty Images

Un podomètre n'est pas un gadget d'entraînement nécessaire, mais il permet de suivre le nombre de pas que vous faites quotidiennement. Savoir combien de pas vous faites chaque jour peut vous inciter à marcher plus. En conséquence, vos pas moyens par jour augmenteront si vous essayez d'éviter un mode de vie sédentaire.

Chaque pas que vous faites

En moyenne, les hommes font environ 6 000 pas par jour, tandis que les femmes font environ 5 300 pas par jour. Tandis que toute activité physique supplémentaire peut améliorer votre santé, l'American Heart Association (AHA) recommande en moyenne 10 000 pas par jour. Certaines de ces étapes doivent être accomplies lors de courtes séances de mouvements continus de 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque et renforcer votre système cardiovasculaire.

Quel est ton niveau?

Le nombre moyen de pas quotidiens que vous effectuez indique votre niveau de condition physique. Si vous faites moins de 5 000 pas par jour, vous menez un style de vie sédentaire et peut manquer d’endurance. Si vous prenez entre 5 000 et 7 499 pas par jour, votre mode de vie est plutôt actif. Prendre entre 7 500 et 9 999 pas par jour indique un mode de vie plutôt actif. Si vous prenez entre 10 000 et 12 499 étapes par jour, vous menez une vie active. Un nombre de pas supérieur à 12 500 par jour indique un mode de vie actif.

Petits changements

Si vous avez du mal à atteindre l’objectif quotidien de 10 000 pas, faites de petits changements pour augmenter vos pas quotidiens. Par exemple, promener le chien au lieu de le laisser courir dans la cour, faire du shopping dans le centre commercial, laisser tomber le téléphone, marcher et parler avec un ami, pousser tondre le gazon, se garer plus loin des entrées de magasins, marcher pendant les pauses-café ou marcher au bureau d’un collègue au lieu d’envoyer un courrier électronique. L'AHA suggère de faire 1000 pas supplémentaires par jour chaque semaine jusqu'à atteindre 10 000.

Vérification de la précision

Votre podomètre est seulement aussi bon que sa précision. Certains podomètres gratuits ou moins chers ne comptent qu'un nombre moyen d'étapes. Testez l'exactitude de votre podomètre en le fixant à votre ceinture et en remettant le compteur à zéro. Marchez et comptez jusqu'à 50 étapes. Voir le numéro sur votre podomètre. Selon Werner W.K. Hoeger et Sharon A. HoegerIf, auteurs de «Lifetime Physical Fitness and Wellness: un programme personnalisé», vous pouvez faire confiance à votre gadget si la lecture se situe dans les 10% à 50%, soit entre 45 et 55 étapes.