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Programme d'entraînement pour hommes pour tonifier la poitrine et les bras

Programme d'entraînement pour hommes pour tonifier la poitrine et les bras


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Cibler vos pectoraux supérieurs et inférieurs aidera à mieux définir votre poitrine.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Beaucoup d'hommes travaillent dur dans le gymnase pour obtenir un physique tonique. Mais atteindre le haut du corps ne nécessite pas d'effort surhumain. Avec des exercices ciblés de la poitrine, des biceps, des triceps et de l'avant-bras, vous pouvez rapidement développer des pectoraux et des bras bien définis.

Construire ces pecs

Le thorax est constitué de deux groupes musculaires principaux: le pectoral majeur et le pectoral mineur. Afin d'obtenir une poitrine bien développée, vous devez faire des exercices qui fonctionnent sur toute la région de la poitrine. Les appuis de table, les haltères volants, les câbles volants et les pompes sur une pente peuvent cibler la partie supérieure de votre poitrine, alors que les faire en déclin visent votre partie inférieure de la poitrine. Effectuer ces exercices sur un avion plat couvrira tout au milieu. N'oubliez pas de prendre au moins un jour de congé entre les séances d'entraînement pour la poitrine afin de vous donner le temps de récupérer.

Développer des armes tout autour

Les bras tonifiés ont des biceps, des triceps et des avant-bras bien développés. Pour travailler vos biceps, faites des boucles de biceps, des renversements de câbles sournois, des tractions et des tractions. Pour définir vos triceps, effectuez des creux, des creux pondérés, des tractions, des renversements de câbles à plat et des retours en arrière des haltères. Modifiez votre prise pour inclure les positions de main large et étroite pour les tractions et les tractions pour travailler les groupes musculaires différemment. Pour renforcer vos avant-bras, effectuez une extension et des boucles du poignet. Prévoyez au moins une journée de récupération entre les exercices des bras pour donner à vos muscles une chance de se développer.

Super ensemble pour de super résultats

Si vous aimez travailler les bras et la poitrine le même jour, essayez Supersetting. Cette technique permet de développer des muscles plus forts et plus toniques en moins de temps. Plutôt que de prendre une pause après avoir effectué une série d'exercices, sautez dans une série d'exercices qui travaillent avec un groupe de muscles différent avec peu de repos entre les deux. Pour superposer la poitrine et les bras, alterner les exercices entre la poitrine et les bras. Faites une série de bancs d’haltères, puis passez directement à une série de pompes. Effectuer une série de trempettes pondérées, puis passer à une série de flyes d’haltères inclinées. Basculez entre les deux jusqu'à ce que votre nombre cible de séries pour chaque exercice soit complété.

Choisissez la bonne charge de travail

Le rapport poids / représentation que vous utilisez pour soulever des poids dépend des résultats que vous recherchez. Si vous voulez seulement des bras toniques avec peu de volume, vous devriez soulever moins de poids et faire plus de représentants. Cela aidera à développer l'endurance musculaire. Si vous recherchez de la force et de la taille, un poids plus lourd avec des représentants moins importants vous donnera un entraînement de haute intensité pour faire le travail. En choisissant un poids qui vous permettra de réaliser une quantité modérée de répétitions, entre huit et douze, vous obtiendrez une belle combinaison de force et d’endurance.



Commentaires:

  1. Blaise

    Je suis d'accord, cette très bonne pensée tombe au fait

  2. Seaghda

    Excuse, j'ai pensé et repoussé la question

  3. Aguistin

    Et je n'y ai pas pensé. Je vais dire à ma mère, elle ne le croira pas!

  4. Jabin

    Quelle phrase intéressante

  5. Micaden

    Quelle pensée abstraite



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