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Comment obtenir votre métabolisme Jump commencé à perdre du poids

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Boire de l'eau peut maintenir votre métabolisme en mouvement.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Pour perdre du poids, faites bouger votre corps à l'intérieur comme à l'extérieur. En fin de compte, c'est votre métabolisme - la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories - qui détermine si vous allez perdre du poids. Comme vous vous en doutez, les exercices d'aérobic sont un excellent moyen de faire fonctionner votre moteur interne, car votre métabolisme augmente pour vous fournir l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin. Vous avez également des options moins évidentes pour relancer votre métabolisme lorsque vous n'êtes pas au gymnase.

Manger et boire

1.

Boire beaucoup d'eau. Ceci est en partie une mesure préventive car votre métabolisme ralentit lorsque vous êtes déshydraté, mais une étude de 2003 publiée dans le "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" a également révélé que votre métabolisme augmente d'environ 30% après avoir bu environ 2 tasses d'eau. .

2.

Mangez des aliments très épicés. Les opinions diffèrent sur ce point, mais certains experts, tels que l’auteure de la remise en forme, la Dre Lori Shemek, estiment que les aliments épicés stimulent rapidement votre métabolisme.

3.

Mangez des repas plus petits mais plus fréquents. Votre corps traite facilement les petits repas, tandis que les gros repas ralentissent votre métabolisme.

4.

Commencez la journée en prenant votre petit déjeuner et profitez d'un métabolisme plus rapide. Incluez des œufs, du poisson ou du melon dans votre repas et ajoutez de la vitamine B, qui aide à transformer les aliments en énergie. Le pain de blé entier et le yaourt grec sont également de bons choix pour le petit-déjeuner.

Mouvement et entraînement

1.

Bougez pendant que vous êtes assis. Tapez vos doigts sur votre bureau, fléchissez vos chevilles, serrez une balle de tennis ou effectuez tout autre mouvement de votre choix. Les petits mouvements ne brûlent que quelques calories supplémentaires, mais ils peuvent maintenir votre feu interne en combustion et les calories s’additionnent si vous restez en mouvement assez longtemps.

2.

Effectuez un entraînement par intervalles en alternant des exercices aérobiques d'intensité supérieure et inférieure pendant au moins 20 minutes. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories qu'un exercice comparable effectué à un rythme régulier et maintient votre métabolisme en activité après la fin de votre entraînement. Par exemple, au lieu de marcher sur un tapis roulant à un rythme soutenu, marchez à votre rythme normal pendant deux minutes, puis faites du jogging pendant une minute. Continuez le motif pour le reste de votre entraînement.

3.

Marchez autant que possible pour que votre métabolisme continue à bourdonner. Ajoutez des marches supplémentaires tout au long de la journée en vous garant plus loin des entrées des centres commerciaux ou des restaurants, en vous promenant pendant votre pause-déjeuner ou en utilisant les escaliers plutôt que l'ascenseur.

4.

Effectuez un entraînement en force pour augmenter votre masse musculaire. Les tissus musculaires brûlent plus de calories que les graisses, même au repos, ce qui accélère le métabolisme. Utilisez des appareils de musculation, des poids libres, des bandes de résistance ou faites des exercices de poids corporel. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, effectuez un circuit rapide composé de pompes, de crunches et de fentes pour travailler le haut du corps, les muscles centraux et inférieurs.

Pointe

  • Échauffez-vous avant de faire de l'exercice avec cinq à dix minutes d'activité physique légère, comme une marche rapide.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice ou de changer votre alimentation de manière significative.
  • Ne mangez pas d'aliments épicés immédiatement avant l'exercice.