Aptitude

Comment minimiser les effets de l'accumulation d'acide lactique après un entraînement des jambes

Comment minimiser les effets de l'accumulation d'acide lactique après un entraînement des jambes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minimisez les effets de l'accumulation d'acide lactique en augmentant progressivement l'entraînement de vos jambes.

Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images

L'intensité de l'exercice est la cause la plus fréquente d'accumulation d'acide lactique après un entraînement physique. Le corps est conçu pour faire de l'exercice aérobique pendant l'exercice, utilisant de l'oxygène pour alimenter vos muscles lorsque vous courez, faites du vélo, faites du sport, soulevez des poids ou marchez. Lorsque vous augmentez l'intensité de vos exercices au point que votre corps ne peut plus fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles, votre corps commencera à utiliser du glucose comme carburant. Le sous-produit de cet exercice anaérobie est l’acide lactique, responsable de la sensation de brûlure dans les muscles lorsque vous vous entraînez intensément.

1.

Reposez votre corps après une séance d'entraînement. Selon Scientific American, le meilleur moyen de minimiser les effets de l’accumulation d’acide lactique après un entraînement des jambes est de laisser votre corps faire le travail naturellement. Immédiatement après la fin de l'exercice anaérobie, votre corps commencera à faire le travail nécessaire pour éliminer l'acide lactique de vos muscles. Lorsque vous réduisez l'intensité de votre exercice ou si vous arrêtez complètement de faire de l'exercice, votre corps cesse d'utiliser le glucose comme carburant, ce qui empêche le corps de produire de l'acide lactique en tant que sous-produit. Au fur et à mesure que vous réduirez l'intensité de l'exercice, vous remarquerez physiquement la production réduite d'acide lactique par l'organisme par la sensation de brûlure diminuée dans vos muscles.

2.

Exercice avec intention. Une accumulation d'acide lactique se forme lorsque vos muscles travaillent intensément au-delà de leur capacité aérobie. Un bon moyen de minimiser les effets de l'accumulation d'acide lactique est d'éviter de faire travailler les muscles au-delà de leur seuil. Lorsque vous augmentez progressivement vos gains en entraînement cardio ou en musculation, votre corps a de meilleures chances de s'adapter aux nouvelles exigences qui lui sont imposées. Par exemple, lorsque vous démarrez un programme de course à pied de 5 km, vous vous entraînez progressivement et avec intention, ce qui augmente votre kilométrage à mesure que les muscles, le cœur et les poumons développent l'endurance. De même avec l'entraînement en force, augmentez la quantité de poids, les répétitions ou les séries progressivement par petites augmentations pour éviter de stresser vos muscles.

3.

Faites travailler votre cœur et vos poumons régulièrement avec des exercices cardiovasculaires. Les exercices cardio-vasculaires, comme la natation, la course à pied ou le cyclisme, peuvent entraîner votre cœur et vos poumons à utiliser l'oxygène plus efficacement pendant l'exercice. Lorsque votre corps utilise efficacement l'oxygène au cours d'une activité aérobique, vous avez moins de chance de ressentir la sensation de brûlure dans les jambes résultant d'une accumulation d'acide lactique. Visez au moins 20 à 30 minutes d'activité aérobique modérée à vigoureuse cinq à six jours par semaine.

Pointe

  • On pense souvent à tort que les bains chauds et le massage des jambes sont deux façons d’éliminer l’acide lactique de vos muscles après un entraînement des jambes. Il est vrai que les traitements post-entraînement tels que l'application de chaleur ou un massage ne minimiseront pas les effets de l'accumulation d'acide lactique, mais ils peuvent également soulager les douleurs musculaires qui affectent vos muscles après un entraînement intense des jambes et vous aident à vous détendre.

Attention

  • Si vous ressentez une sensation vive et douloureuse dans vos muscles ou vos articulations après un exercice intense, veuillez contacter votre médecin.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Fahy

    C'est une réponse très précieuse.

  2. Machair

    Site trouvé avec un sujet qui vous intéresse.

  3. Burnell

    Sur le mien c'est un thème très intéressant. Je vous propose d'en discuter ici ou en MP.

  4. Hring

    Messages exacts



Écrire un message