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Étirement du matin pour les femmes

Étirement du matin pour les femmes


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Commencez votre journée par un étirement avant même de vous lever du lit.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

On ne peut nier les avantages des étirements. En plus d'accroître la flexibilité, les étirements libèrent les tensions dans les muscles, améliorent la posture et réduisent les risques de blessures. Une série d'étirements tôt le matin peut augmenter votre niveau d'énergie, stimuler votre métabolisme, régler vos problèmes musculaires, augmenter votre circulation sanguine et même réduire vos symptômes de SPM. Avant de prendre cette tasse de café, essayez une routine d’étirement qui fera démarrer votre système et aidera votre corps tout entier à se sentir mieux afin que vous soyez prêt pour la journée.

Encore au lit

Avant même de vous lever du lit, un étirement complet du corps permettra à vos muscles de bouger et de se préparer à des étirements plus intenses - et vous vous sentirez bien également. Les femmes, qui peuvent être plus sujettes au stress physique que les hommes, peuvent trouver cet étirement complet du corps particulièrement bénéfique au début de la journée. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et étirez vos jambes avec vos orteils pointus pour un étirement complet du corps. Inspirez profondément et concentrez-vous sur vos muscles, en les étirant activement pendant plusieurs secondes.

Cou, épaule et dos

Ce sont des problèmes fréquents pour les femmes qui sont sujettes à des contractures musculaires le matin, mais quelques étirements aideront à soulager l’inconfort. MayoClinic.com recommande un étirement de base du cou en pliant la tête d'un côté et légèrement en avant, puis en tirant doucement la tête vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement du côté opposé de votre cou. répéter avec l'autre côté. Modifiez votre concentration sur vos épaules en plaçant un bras sur votre poitrine et en le maintenant avec votre bras pendant environ 30 secondes, puis passez à l’autre épaule. Un bon étirement du dos peut être fait en position assise sur le sol. Avec vos jambes étendues, penchez-vous au milieu et prenez vos orteils en étirant les muscles du dos pendant 30 secondes.

Bras et jambes

Pour obtenir le sang qui coule dans vos membres, essayez d’étirer le haut du bras, ainsi que les muscles quadrichromiques, ischio-jambiers et mollets. En commençant par vos bras, soulevez-les par-dessus votre tête, en vous penchant au niveau du coude et en atteignant votre main derrière votre tête. Poussez votre coude avec la main opposée, sentez l'étirement à l'arrière de votre bras. Étirer vos jambes est particulièrement utile pour les femmes qui portent des talons hauts car elles augmentent la circulation et soulagent le stress sur votre achille. Vous pouvez étirer tous les principaux groupes musculaires de vos jambes en position debout. Commencez par plier le genou et ramenez le pied vers les fesses, en le tenant en place avec votre main pendant un étirement du quadriceps. Ensuite, pliez la taille et atteignez le sol en gardant les jambes tendues pour étirer les muscles ischio-jambiers et les mollets.

Poignets et chevilles

Réveillez vos articulations avec des mouvements du poignet et de la cheville pour terminer votre routine d'étirement complet du corps. Celles-ci sont particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, dont plus de 75% sont des femmes. En position assise ou debout, faites pivoter vos chevilles, pointez vos orteils et tracez un cercle en l'air avec elles. Pour vos poignets, maintenez vos bras devant vous et pliez vos mains en arrière, paumes tournées vers l’arrière, aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, allez dans la direction opposée, en les penchant en avant avec vos paumes vers votre corps. Faire un poing et faire quelques rotations avec chaque poignet complètera la routine.