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Combien de poids une personne peut perdre si elle travaille tous les jours pendant un mois?

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La course à pied est un moyen efficace de brûler un nombre élevé de calories.

Martin Barraud / Images OJO / Images Getty

La quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois avec des entraînements quotidiens dépend de votre poids corporel, de la durée, du type et de l'intensité de vos entraînements et de vos habitudes alimentaires. Travailler chaque jour pendant un mois entier augmentera considérablement le nombre de calories que vous brûlez pendant cette période. La création d'un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, est nécessaire pour perdre du poids. Le montant du déficit calorique que vous créez au cours du mois déterminera le poids que vous perdez.

Séances d'entraînement brûlant des calories

Pour maximiser le nombre de livres que vous perdez en un mois, intégrez les exercices cardio les plus efficaces à votre régime. Selon la clinique Mayo, cela comprend la course, le saut à la corde et le travail sur le tapis roulant de l'escalier. Une personne qui pèse 200 livres brûlera environ 1 286 calories de saut à la corde pendant 60 minutes, environ 905 calories fonctionnant pendant 60 minutes à 5 mi / h et environ 981 calories travaillées sur le tapis roulant de l'escalier.

Perdre du poids

Des séances d'entraînement cardio régulières vous aident à perdre du poids en raison du nombre accru de calories que vous brûlez. La condition requise pour perdre du poids est de brûler un plus grand nombre de calories que vous n'en consommez pendant un mois. Chaque fois que vous créez un déficit calorique de 3 500 calories, vous perdez une livre de graisse. Par conséquent, le poids que vous perdrez au cours du mois sera directement déterminé par le nombre de calories que vous brûlez avec vos entraînements et par le nombre de calories que vous absorbez dans vos habitudes alimentaires.

Taux de perte de poids

En 30 jours, une personne de 200 livres pourrait brûler environ 38 580 calories de saut à la corde, 27 150 calories de fonctionnement et 29 430 calories de travail sur le tapis roulant de l'escalier. Cela signifie que tant que son apport calorique reste identique, il pourrait perdre environ 7 à 11 livres en 30 jours. Ceci est strictement une estimation de la perte de poids, car une personne qui pèse moins ne brûlera pas autant de calories pendant ses entraînements et ne perdra donc pas autant de poids. L'intensité de l'exercice affectera également le nombre de calories brûlées au cours de chaque entraînement.

Considérations supplémentaires

Vous ne créerez pas de déficit calorique ni de perte de poids si vous consommez trop de calories pendant le mois. Par conséquent, participez simultanément à un régime alimentaire sain. L'American Council on Exercise recommande de limiter votre apport calorique en réduisant d'environ 15% la taille des portions et en mangeant principalement des fruits, des légumes, des produits laitiers et des produits à base de grains entiers et sans matières grasses. En outre, bien que les entraînements cardiovasculaires soient les plus efficaces pour brûler des calories, envisagez de remplacer la formation de poids deux jours par semaine. Les séances d’entraînement cardiovasculaire chaque jour peuvent faire subir un stress important à votre système musculo-squelettique. La musculation donnera à votre corps un repos et construira des muscles maigres, ce qui vous aidera à augmenter votre taux métabolique et à brûler plus de calories.


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