Des sports

Muscles utilisés pour le sprint

Muscles utilisés pour le sprint



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le plus grand sprinter du monde, Usain Bolt, est très musclé.

Si un sprinter et un coureur de longue distance se tenaient côte à côte, vous n'auriez généralement aucune difficulté à dire lequel était le cas, car le sprinter serait plus musclé. Le sprint nécessite une puissance impliquant de nombreux muscles - et pas seulement les muscles des jambes - qui vous permet de parcourir des distances allant généralement de 60 à 400 mètres dans les plus brefs délais. Comprendre les principaux muscles utilisés par un sprinter peut vous aider à développer une stratégie d’entraînement appropriée.

Extension du genou

Les quatre muscles quadriceps situés à l'avant de chaque cuisse sont les principaux responsables de l'extension du genou. Lorsque votre pied avance et que votre jambe se redresse pendant votre foulée de sprint, le quadriceps travaille fort.

Flexion du genou

Le groupe ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse contient également quatre muscles impliqués dans divers mouvements du genou et de la hanche. Tous les ischio-jambiers aident à fléchir les genoux, ce qui se produit lorsque votre talon se déplace vers vos fesses pendant que vous courez. Les autres muscles impliqués dans la flexion du genou incluent le gracilis dans la partie supérieure de la cuisse; le sartorius, qui s'étend de la partie supérieure de votre cuisse jusqu'à juste en dessous de votre genou; le poplité derrière vos genoux; et le gastrocnémien, le plus gros muscle du mollet.

Extension de la hanche

Le grand muscle grand fessier à l'arrière est le principal muscle impliqué dans l'extension de la hanche. Vous allongez vos hanches lorsque vos jambes reculent pendant votre sprint. Trois des quatre muscles ischio-jambiers aident également à allonger vos hanches, ainsi que le muscle adducteur de l'intérieur de chaque cuisse.

Flexion de hanche

La flexion de la hanche se produit lorsque l'un de vos genoux se lève à chaque foulée. L'un de vos muscles quadriceps, le droit fémoral, aide à fléchir la hanche. Les autres fléchisseurs de la hanche comprennent les muscles pso-lombaires dans la partie supérieure de la cuisse et dans le bas du dos; le tenseur du fascia lata sur vos hanches extérieures; le long adducteur, le petit adducteur et le pectiné le long de la partie supérieure de vos cuisses; et le sartorius.

Flexion Plantaire

Votre cheville fléchit lorsque vous poussez hors de la piste pendant que vous courez. Les muscles gastrocnémiens et soléaires de vos mollets sont principalement responsables de la flexion des chevilles, ainsi que de muscles plus petits du tibia et du pied, tels que les plantaris, le tibial postérieur, le fléchisseur hallucis postérieur et le fléchisseur digitorium long.

Posture et Stabilité

La posture est un élément clé de votre forme de sprint lorsque vous sortez des blocs de départ tout en vous penchant en avant, puis vous vous redressez graduellement vers le haut. Pour les sprints plus longs, en particulier, il est essentiel de maintenir une posture debout pendant la majeure partie de la course. Les muscles principaux responsables de l’établissement et du maintien de la posture correcte incluent le droit abdominal à l’avant de votre abdomen, les abdominaux obliques et transversaux à vos côtés et le specteur érecteur dans le bas du dos.

Flexion du coude

Vous pliez les coudes lorsque vous quittez les blocs au début d'une course de sprint, et vous maintiendrez ce coude lorsque vous pomperez les bras pour le reste du sprint. Les muscles du haut du bras - principalement le biceps brachial, le brachial et le brachioradialis - sont responsables de la flexion du coude.