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Comment ne pas attraper le diabète

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L'exercice et le contrôle du poids sont parmi les moyens les plus efficaces de prévenir le diabète.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Si les prévisions des centres de contrôle et de prévention des maladies se réalisent, un adulte sur trois aux États-Unis pourrait souffrir de diabète d'ici 2050. Au moins 33% des Américains ont déjà un prédiabète, ce qui signifie que leur glycémie est supérieure à la normale mais pas encore élevée. assez pour être diagnostiqué comme diabète. Si vous avez un prédiabète, vous êtes plus susceptible de développer un diabète de type 2 et votre risque de maladie cardiovasculaire est déjà accru. Vous pourrez peut-être prévenir l'apparition du diabète en adoptant un mode de vie plus sain.

Le contrôle du poids

Le diabète de type 2 représente 95% des cas de diabète chez les adultes américains. Comme pour les autres types de diabète, le diabète de type 2 se caractérise par une hyperglycémie ou une glycémie élevée. Une autre caractéristique du diabète de type 2 est la résistance à l'insuline, ce qui signifie que vos cellules ne répondent pas normalement à l'insuline produite par votre pancréas. Étant donné que l'insuline contribue à acheminer le glucose dans vos cellules, où il peut être brûlé pour produire de l'énergie, la résistance à l'insuline contribue à l'hyperglycémie en ralentissant l'élimination du glucose dans votre circulation sanguine.

La recherche a établi un lien solide entre l'obésité et la résistance à l'insuline. Selon une étude publiée dans le numéro de février 2012 de «PloS One», une consommation excessive de calories et d'obésité déclenche des réponses immunitaires qui diminuent la capacité de vos cellules à répondre à l'insuline. D'autres études montrent que les personnes atteintes de prédiabète pourraient être en mesure de prévenir l'apparition du diabète de type 2 en perdant 5 à 7% de leur poids corporel.

Exercice

Vos muscles sont les tissus les plus sensibles à l'insuline dans votre corps, selon un article de «Médecin de famille américain» de juin 2004. Les muscles doivent avoir du glucose pour fonctionner efficacement, mais leur capacité à stocker leur propre glucose est limitée. L'exercice favorise l'absorption de glucose et réduit le stockage de graisse dans les tissus musculaires, quel que soit votre poids actuel.

Une combinaison de résistance et d’exercice aérobique - alternant entre musculation et marche rapide, par exemple - constitue le meilleur moyen d’améliorer l’utilisation du glucose. L’impact de l’activité physique sur la résistance à l’insuline ne dure cependant que 24 à 48 heures. Vous devez donc faire de l’exercice régulièrement si vous essayez de prévenir, retarder ou contrôler le diabète de type 2.

Limiter les glucides raffinés

Le type et la qualité des glucides que vous consommez pourraient avoir un impact important sur vos chances de développer un diabète de type 2. Plus précisément, le fait de consommer trop de glucides raffinés (boissons sucrées, pâtisseries, biscuits et pain blanc) est associé à un risque accru de diabète. Un rapport de 2011 dans «Nutrition Reviews» indiquait que le diabète de type 2 était plus courant dans les cultures où une plus grande proportion du régime alimentaire était composée de glucides raffinés, plutôt que de légumes, de céréales complètes, de légumineuses et d'autres glucides complexes. Donc, manger plus de glucides complexes et moins de glucides raffinés pourrait réduire vos risques de développer un diabète.

Considérations

Bien que les médecins puissent utiliser des tests sanguins pour déterminer les personnes à risque de diabète de type 1 ou de type 2, seul le diabète de type 2 peut être retardé ou prévenu à ce stade. Le diabète de type 1 est dû à la destruction immunitaire des cellules du pancréas produisant de l'insuline, et aucun traitement efficace n'est encore disponible pour empêcher ce processus.

En revanche, le diabète de type 2 peut être en grande partie évitable en modifiant votre alimentation, en perdant du poids et en faisant plus d'exercice. Le rôle des médicaments dans la prévention du diabète de type 2 n'a pas été clarifié. Les essais cliniques suggèrent que la metformine (Glucophage) pourrait un jour être largement utilisée pour améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de prédiabète, et certains médecins l'utilisent déjà à cette fin. Demandez à votre médecin comment vous pouvez éviter de développer un diabète.