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Comment optimiser votre cardio pour brûler les graisses plus rapidement

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Une alimentation saine combinée à un entraînement cardio et musculaire peut vous aider à obtenir des résultats.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Lorsque vous êtes à la recherche d'une robe ou d'un pantalon plus petit, il peut être frustrant de continuer à faire beaucoup de cardio sans trop voir les résultats. Si vous cherchez des moyens de brûler plus rapidement de la graisse, essayez quelques modifications à votre routine, y compris l'exercice à jeun, ajoutez de la musculation à votre routine et essayez une forme de cardio plus intense.

1.

Faites de l'exercice à jeun, ce qui peut vous aider à réduire la graisse corporelle plus rapidement que de travailler sur un estomac plein. Selon plusieurs études, dont l'une publiée dans l'édition de janvier 2011 du Journal of Applied Physiology, le corps a tendance à tirer davantage de ses réserves de graisse lorsqu'il fait de l'exercice à jeun. Cela ne signifie pas que vous devriez vous affamer, mais envisagez plutôt de faire de l'exercice tout de suite le matin. Si vous devez vous entraîner plus tard dans la journée, gardez vos repas légers toute la journée, en vous concentrant sur les fruits et les légumes crus, ou les œufs pochés, suggère le médecin ostéopathique et promoteur de la condition physique, le Dr Joseph Mercola. Après votre entraînement, consommez des protéines de qualité telles que le lactosérum, les œufs ou les viandes maigres pour vous aider à développer vos muscles.

2.

Échauffez-vous avant de commencer votre cardio. Les muscles chauds travaillent plus efficacement pendant l'entraînement, ce qui peut entraîner plus de calories brûlées. Pour vous échauffer correctement, marchez, courez, faites du vélo ou pratiquez un autre type de cardio léger pendant 5 à 10 minutes, ou jusqu'à ce que vous transpiriez.

3.

Faites un entraînement fractionné à haute intensité deux jours par semaine. Ces sessions de 30 à 60 minutes de natation, de jogging, de saut à la corde ou de tout autre type de cardio vont vous aider à brûler les calories qui conduisent à la perte de graisse, mais "HIIT" le fait plus efficacement. Commencez par votre échauffement régulier, puis augmentez votre vitesse à environ 90 à 95% de votre maximum pendant environ une minute. Puis ralentissez à un rythme d'environ 50% de votre maximum pendant une minute. Répétez chaque cycle six à huit fois. Selon l'American College of Sports Medicine, HIIT stimule votre métabolisme toute la journée qui suit l'entraînement.

4.

Si vous utilisez une piste, indiquez le temps nécessaire pour la parcourir huit fois, puis notez-la dans votre journal d'entraînement. Si vous faites du vélo, prenez le temps de parcourir 5 miles à grande vitesse. Si vous nagez, chronométrez votre vitesse. Quel que soit le type de cardio que vous pratiquez, fixez-vous un objectif à battre cette fois-ci la prochaine fois. Avoir un objectif à atteindre peut vous aider à ajouter plus d'intensité.

5.

Ajoutez de la musculation à votre routine deux jours par semaine. Le muscle brûle les calories plus efficacement que la graisse, rappelle MayoClinic.com. Ainsi, en développant vos muscles, vous entraînez votre corps à brûler plus de calories tout le temps.

Pointe

  • Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Si vous voulez vraiment perdre du poids, commencez à suivre votre apport calorique. Pour perdre une livre de graisse, il faut couper 3 500 calories, idéalement par l'alimentation et l'exercice.