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Douleur au muscle de la cuisse après la randonnée

Douleur au muscle de la cuisse après la randonnée


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Les principaux groupes musculaires de la cuisse comprennent les ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Les muscles squelettiques sont responsables des mouvements quotidiens et sont attachés aux os de votre squelette par des tendons. Lorsque vous pratiquez une activité physique qui repose fortement sur le mouvement des jambes, comme la randonnée, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires aux cuisses pour diverses raisons. Certaines des raisons de la douleur musculaire après une randonnée peuvent inclure une accumulation d'acide lactique, une douleur retardée, des souches et un faible taux de potassium.

Accumulation d'acide lactique

Au cours de l’activité physique, il arrive que vos cellules musculaires aient besoin de plus de carburant que ce qui est disponible. Selon "Scientific American", lorsque cela se produit, votre corps commence à convertir d'autres substances en acide lactique en tant que substitut de carburant, car vos combustibles principaux, tels que l'oxygène, sont insuffisants. Parce que votre corps n'utilise pas l'acide lactique aussi efficacement que son carburant ordinaire, l'acide s'accumule / s'accumule dans vos muscles et peut provoquer des sensations de brûlure douloureuses. Bien que ces sensations se développent généralement pendant la randonnée, elles peuvent également être ressenties immédiatement après. Comme le souligne "Scientific American", ce type de douleur musculaire est temporaire et s’arrête généralement dans l’heure qui suit l’arrêt ou le ralentissement. Aucun traitement supplémentaire n'est nécessaire car votre corps élimine automatiquement l'accumulation d'acide. Cependant, ABC-Of-Hiking.com rapporte que, au fur et à mesure que vous retrouverez votre forme physique, votre corps deviendra plus efficace en matière de gestion de carburant, ce qui correspond à des incidents moins ou moins intenses.

Douleur apparente retardée

Les douleurs musculaires qui ne sont ressenties que 24 heures environ après une randonnée sont probablement retardées par des douleurs musculaires. Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), le syndrome DOMS est causé par des déchirures microscopiques des fibres musculaires. Également temporaire, les DOMS durent généralement de trois à cinq jours. L’ACSM recommande d’atténuer les symptômes de la douleur DOMS grâce à divers traitements à domicile, tels que des analgésiques en vente libre, des massages et des blocs de glace. L’ACSM signale que l’utilisation de DOMS n’est pas totalement évitable, mais que la douleur peut être atténuée en effectuant une petite marche pour la randonnée ou d’autres activités, ce qui permet à vos muscles de s’adapter.

Les souches

Contrairement aux entorses, qui sont causées par des lésions de vos ligaments, les entorses sont des blessures aux tendons ou aux muscles. Comme le rapporte Johns Hopkins, ces blessures musculaires ne sont pas des déchirures microscopiques dans les tissus musculaires comme dans le cas du DOMS, mais plutôt des déchirures / déchirures sur des tissus musculaires complets. En plus de la douleur, les symptômes de fatigue peuvent inclure des spasmes musculaires, une faiblesse et un gonflement. Ces symptômes sont fréquents dans les souches légères à modérées où le muscle est trop étiré ou tiré. Cependant, dans les cas graves où le muscle est déchiré, il est fréquent que des personnes soient également frappées d'incapacité. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), le traitement temporaire à domicile comprend le repos, l'utilisation de blocs de glace, la compression et l'élévation de la jambe. AAOS indique qu'il est essentiel dans tous les cas, sauf ceux impliquant des souches bénignes, de consulter un médecin. La période de récupération varie en fonction du degré de blessure, allant d’une semaine à plusieurs mois.

Faibles niveaux de potassium

Vous pouvez également éprouver des douleurs musculaires temporaires dues à de faibles taux de potassium dans votre circulation sanguine. Le MedlinePlus.com des NIH rapporte que c'est parce que le potassium, un minéral jouant le rôle d'électrolyte, aide à gérer de nombreuses activités biologiques, y compris la fonction musculaire, en régulant les charges électriques. Les électrolytes tels que le potassium s'épuisent lorsque vous transpirez et, s'ils ne sont pas reconstitués, peuvent provoquer des déséquilibres présentant des symptômes de douleur musculaire. Dans la plupart des cas, ce déséquilibre peut être traité à la maison en reconstituant et en contrôlant votre taux de potassium en buvant de l'eau avant, pendant et après la randonnée. manger des aliments riches en potassium, tels que les pommes de terre (avec la peau) et les bananes; et en buvant des boissons enrichies en électrolytes.



Commentaires:

  1. Amhold

    Tout à fait c'est juste

  2. Han

    Très intéressant!!! Seulement je n'arrive pas à comprendre à quelle fréquence votre blog est mis à jour ?

  3. Kirg

    Absolument avec vous, c'est d'accord. Idée bonne, c'est d'accord avec vous.

  4. Corann

    À mon avis, des erreurs sont commises.

  5. Rumford

    Je ne peux pas participer maintenant à la discussion - il n'y a pas de temps libre. Je serai libre - j'écrirai forcément ce que je pense.

  6. Asliraf

    Certainement. Je me suis joint à tous ci-dessus. Discutons de cette question. Ici ou dans PM.

  7. Walthari

    À quelqu'un la lettre alexia)))))



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