Des sports

Comment faire un Kickover Backbend pour les débutants à la maison

Comment faire un Kickover Backbend pour les débutants à la maison


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un dos flexible est crucial pour effectuer un kickover backbend.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Effectué en gymnastique et en pom-pom girl, le kickover backbend peut vous préparer à effectuer des mouvements plus complexes comme le retournement du dos et le retour de la main. Pivotal pour effectuer un kickbout backbend est d'avoir une force adéquate dans vos épaules et une flexibilité dans votre dos. Une fois que vous êtes capable de tenir le poirier pendant trois secondes et d'effectuer un backbend à partir d'une position debout, vous pouvez passer au kickover. Lorsque vous vous entraînez à la maison, assurez-vous qu'un ami ou un membre de votre famille vous surveille pour votre sécurité.

1.

Testez la force de vos épaules et votre souplesse dorsale pour vous assurer que vous êtes assez fort pour effectuer un kickover de backbend. Tenir un poirier pendant trois à cinq fois et être capable de faire environ cinq pas avec vos mains peut vous indiquer que vos épaules ont une force suffisante. Suivez le poirier avec un test de backbend; voyez si vous êtes capable de positionner vos épaules sur ou légèrement en avant de vos mains tout en étant à l’arrière. Essayez le kickover backbend une fois que vous passez ces tests.

2.

Dégagez une zone dans une pièce de votre maison afin d'avoir suffisamment d'espace pour effectuer le basculement en arrière; vous voudrez pouvoir frapper dessus sans toucher aucun meuble, lampe, plante, fenêtre ou tout autre objet pouvant causer des blessures. Pratiquez sur un sol antidérapant qui permet une traction avec vos mains ou utilisez un tapis de yoga pour vous assurer que vos mains ne glissent pas au milieu du mouvement.

3.

Réchauffez tout votre corps avec cinq à dix minutes d'activité physique modérée, comme sauter à la corde, faire du jogging autour du bloc ou courir dans les escaliers de votre maison. Suivez le cardio avec cinq à dix minutes d'exercices de musculation supplémentaires pour activer les épaules et le dos. Effectuez des pompes et des virages en avant avec des postures de yoga comme celle de Downward Dog et de Locust.

4.

Effectuer le backbend. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Engagez vos muscles abdominaux et vos fessiers. Levez vos bras au-dessus de votre tête, en les alignant avec vos oreilles. Étendez vos hanches et votre poitrine en avançant avec vos bras. Maintenez la contraction de vos abdominaux pour protéger le bas du dos lorsque vous atteignez vos mains jusqu’au sol derrière vous. Appuyez sur le sol avec le bord intérieur de vos pieds pendant que vous déplacez vos épaules sur vos mains.

5.

Donnez un coup de pied droit à votre jambe dominante dans les airs tout en poussant le pied du sol. Laissez la jambe dominante mener tout au long du kickover afin que vos jambes traversent une division complète; la jambe dominante doit être parallèle au sol et allongée tout droit derrière vous, tandis que l’autre jambe est dans la même position et tendue devant vous. Pointez les orteils sur les deux pieds.

6.

Appuyez vos mains sur le sol pour pousser la deuxième jambe sur votre corps pendant que vous soulevez votre torse pour le redresser. Atterrissez avec vos jambes en fente; la jambe dominante est à l'avant et pliée à environ 45 degrés et votre jambe non dominante est à l'arrière et tendue bien droite.

Choses nécessaires

  • Tapis de yoga ou de gymnastique

Conseils

  • Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous localiser si vous avez du mal à vous relever de la position de virage en arrière. Demandez à l'observateur de soutenir votre bas du dos avec ses bras lorsqu'il est dans le virage et d'aider à maintenir l'élan lors du kickover. L'observateur doit se trouver du côté droit de votre corps si vous souhaitez amorcer le basculement avec le pied droit. le bras droit du guetteur assiste la jambe droite, tandis que le bras gauche soutient le bas du dos.
  • Entraînez-vous à modifier si vous n’êtes pas encore en mesure d’exécuter le kickover backbend complet; les modifications peuvent vous aider à développer la force nécessaire du haut du corps et du haut du corps. Les modifications peuvent inclure le soulèvement de la jambe dominante alors qu’il est sur un pont et éventuellement quelques sauts avec l’autre jambe. Entrez dans une fourchette fendue et entraînez-vous à atterrir correctement avec vos jambes en fente.

Avertissements

  • Évitez d'essayer trop, trop tôt; permettez-vous de progresser naturellement dans les étapes jusqu'à ce que vous puissiez effectuer le transfert complet. Forcer le mouvement peut entraîner une blessure.
  • Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme de gymnastique ou de tumbling. Informez votre médecin si vous avez des blessures au dos ou à l'épaule.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Rainger

    plus en détail, pliz. Quelle est l'erreur ?

  2. Evalac

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Nous en discuterons.



Écrire un message