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Comment devenir physiquement apte et perdre du poids sans tapis roulant

Comment devenir physiquement apte et perdre du poids sans tapis roulant


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Le jogging est un moyen simple et efficace de se mettre en forme.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

L'accès à un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids et à développer un corps en forme, mais il est loin d'être le seul moyen d'atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous n'avez pas le budget pour acheter un tapis roulant ou aller dans un gymnase, ce n'est pas pratique, ne désespérez pas. Que vous aimiez travailler dans l'intimité de votre foyer ou que vous préfériez sentir l'air frais, vous avez une longue liste d'exercices à votre disposition.

1.

Sélectionnez une variété d'exercices à utiliser pour vous aider à vous mettre en forme et à perdre du poids. Les exercices que vous choisissez doivent varier en fonction de vos objectifs de mise en forme. Par exemple, si vous définissez «en bonne forme physique» comme ayant des muscles définis, les exercices de musculation sont idéaux. Les exercices d'aérobic sont un moyen efficace de perdre du poids et ceux qui brûlent des calories rapidement vous aideront à perdre du poids plus rapidement que des exercices plus modérés.

2.

Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours par semaine pour respecter les directives du Département américain de la santé et des services sociaux. Si vous avez choisi d’éviter les séances d’entraînement sur tapis roulant parce qu’il n’est pas pratique de se rendre au gymnase, concentrez-vous sur la musculation que vous pouvez effectuer à la maison. Les exercices de musculation tels que les squats, les fentes, les pompes, les crunches et les planches sont des moyens appropriés pour développer les muscles. Si vous avez accès à un ensemble de poids libres, vous pouvez développer pratiquement tous les groupes musculaires de votre corps par le biais d'exercices d'haltères longues. Assurez-vous que vos exercices de musculation impliquent tous vos principaux muscles pour maintenir votre corps en équilibre.

3.

Ajoutez un ou plusieurs exercices d'aérobic brûlant des calories à votre programme d'entraînement et consacrez au moins 300 minutes par semaine à cet exercice pour vous aider à perdre du poids. Bien que vous puissiez perdre du poids avec moins d’exercice, le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins 300 minutes d’exercice aérobique modéré chaque semaine pour bénéficier de nombreux avantages pour la santé. La marche, la natation et le cyclisme sont des exemples d'exercices d'aérobic. Chacun brûle des calories à un rythme différent. Par exemple, la Harvard Medical School indique qu'une personne pesant 185 livres brûlera 200 calories en marchant à 4 mi / h pendant une demi-heure, 444 calories en 30 minutes de nage à la brasse et 533 calories au cours d'une séance de 30 minutes à vélo entre 16 et 19 mi / h.

4.

Réduisez votre apport calorique quotidien pour vous aider à perdre du poids, surtout si vous suivez un régime alimentaire malsain et riche en calories. Compter les calories peut être long et difficile; Au lieu de cela, l'American Council on Exercise recommande de réduire la taille de vos repas d'environ 10%.

Pointe

  • MayoClinic.com note que tenter de perdre 1 à 2 livres par semaine est un objectif raisonnable. Toutefois, si vous augmentez votre masse musculaire par le biais d'exercices de musculation, vous risquez de perdre du poids plus lentement.

Attention

  • Évitez les exercices de musculation plusieurs jours de suite, car vos muscles ont besoin de temps pour récupérer entre les séances.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Routine salle de sport 45 min - Total Body (Mai 2022).