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Est-il mauvais de fléchir votre estomac toute la journée?

Est-il mauvais de fléchir votre estomac toute la journée?


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Garder vos abdominaux flexibles pendant la journée ne garantit pas un pack de six, mais pourrait améliorer votre posture.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Les muscles centraux sont une zone de trouble pour de nombreuses personnes et les défenseurs de la forme physique varient souvent dans leurs suggestions sur la manière de développer au mieux une section médiane sculptée. Il n'y a pas de solution secrète pour créer un pack de six; Au lieu de cela, un travail de base associé à un apport calorique réduit renforcera les muscles tout en brûlant des calories pour une musculature plus maigre et plus exposée. Ce n’est pas forcément mauvais de fléchir le ventre ou les muscles abdominaux toute la journée, mais il existe probablement des moyens plus efficaces de renforcer cette zone. De plus, les personnes retiennent parfois leur souffle en faisant le point, ce qui peut perturber votre respiration normale.

Comprendre les muscles de l'estomac

Vos muscles abdominaux comprennent le rectus abdominis et les muscles obliques internes et externes. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, le rectus abdominis est une longue section plate de fibres musculaires qui s'étend de la région pubienne à la partie centrale de la cage thoracique. Les muscles obliques externes flanquent le grand droit de l'abdomen, s'étendant en forme de V vers les côtes inférieures. Les muscles obliques internes créent une forme en V inversé qui s'étend du bassin aux côtes inférieures. Les muscles obliques vous aident à effectuer une rotation latérale. La couche la plus profonde des muscles abdominaux est le transversus abdominis, qui aide à comprimer vos organes internes et facilite la respiration.

Défis liés à l'isolation des muscles de l'estomac

Une des raisons pour lesquelles la flexion des muscles de l’estomac toute la journée n’est peut-être pas la meilleure option pour renforcer les muscles centraux est qu’il est possible que vous ne puissiez pas déterminer quels muscles sont fléchis, ce qui réduit le renforcement général de la force. Comme les fléchisseurs de la hanche travaillent souvent avec les muscles de l'estomac pour faciliter certains mouvements du tronc, vous risquez peut-être d'isoler les mauvais groupes musculaires. La flexion des muscles de votre estomac tout au long de la journée les aide à rester engagés, mais ils ne font pas beaucoup de travail. Par exemple, fléchir les abdominaux en se tenant debout n'offre pas beaucoup de résistance par rapport à la position couchée ou couchée sur le dos lors de la réalisation d'exercices de renforcement, car le poids et la gravité du torse entrent en jeu dans ces derniers. Selon l’Université du Nouveau-Mexique, les muscles de l’estomac ne sont pas particulièrement impliqués dans la marche. Par conséquent, fléchir en marchant ne garantit pas un entraînement de base.

Étapes pour un engagement optimal

Selon ESPN, commencez par vous asseoir ou debout, en vous détendant bien droit et en détendant vos épaules. Gardez votre colonne vertébrale neutre, puis tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager vos muscles transversaux. Activez vos muscles obliques en maintenant votre cage thoracique alignée directement sur votre bassin, puis soulevez vos muscles du plancher pelvien - muscles associés aux exercices de Kegel - pour engager les abdominaux inférieurs. Essayer de garder ces groupes de muscles engagés tout au long de la journée pourrait aider à améliorer votre posture, à augmenter votre force dorsale et à fournir un exercice supplémentaire à la région abdominale. Vous pouvez penser que le mouvement engage vos muscles abdominaux à enfiler un pantalon serré.

L'aimant de ventre

Lorsque vous vous promenez, vous pouvez imaginer que votre nombril est un aimant attirant votre colonne vertébrale. Bien que garder les muscles abdominaux pliés tout au long de la journée ne garantisse pas les abdos de la planche à laver, l'engagement du nombril qui se déplace vers la colonne vertébrale fournit davantage d'exercice et pourrait aider à améliorer votre posture. Plus vous pratiquez ce mouvement, plus vous aurez de chance de le voir devenir une seconde nature, selon Today.com.

Ressources (4)



Commentaires:

  1. Hakeem

    Et je l'ai déjà depuis longtemps !!!

  2. Orwel

    Ce n'est pas le cas))))

  3. Bakinos

    Vous devez dire cela - dans le mauvais sens.

  4. Daryll

    Si seulement les champignons poussaient dans votre bouche, alors vous n'auriez pas à aller au moins dans la forêt



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