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Comment prévenir les jambes fatiguées et douloureuses après le tennis

Comment prévenir les jambes fatiguées et douloureuses après le tennis


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Le tennis peut être intense, laissant vos muscles fatigués et douloureux.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Se sentir fatigué et mal après un match de tennis est une arme à double tranchant pour la plupart des joueurs. D'une part, votre fatigue et vos douleurs font que vous défiez votre corps et vous aidez à développer une nouvelle force musculaire. D'autre part, si vous en faites trop, vous serez obligé de regarder pendant quelques jours, car vos jambes sont trop douloureuses pour revenir sur le court.

Quelque part entre les deux, il y a un terrain d'entente, et une grande partie de cela réside dans vos objectifs, votre condition physique et la façon dont vous approchez et terminez votre match de tennis. Pour éviter que vos jambes ne soient fatiguées et douloureuses après le tennis, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures, à commencer par un bon étirement.

Lui donner un étirement

Il est recommandé de s’étirer avant de participer à une activité, y compris au tennis, car elle réveille doucement vos muscles et augmente le flux sanguin dans la région. Avant de saisir votre raquette, étirez les muscles de vos jambes en touchant vos orteils, en saisissant et en maintenant votre pied derrière vous et en vous levant d'un côté à l'autre. Faites un pas de plus avec un ou deux tours rapides autour du terrain à une cadence de jogging pour obtenir le sang qui coule vraiment, mais veillez à économiser de l'énergie pour votre jeu.

Aussi important que l'étirement d'échauffement soit avant votre match de tennis, il est encore plus important que vous vous étiriez et que vous vous reposiez après le match. Les muscles de vos jambes sont inondés d’acide lactique, qui fait naturellement partie du métabolisme de vos muscles, mais cet acide peut irriter vos muscles. Après votre match, avec un temps de récupération qui peut être identique à votre échauffement, vous travaillez vos muscles en douceur, ce qui augmente le flux sanguin dans la région et aide l’acide lactique à se dissiper plus rapidement.

Etre pro-actif

Même si vous vous étirez et réchauffez diligemment avant votre match de tennis et que vous vous reposez après, vous êtes toujours exposé au risque de douleurs musculaires d'apparition retardée. Pour comprendre ce qui crée les DOMS, il est utile de comprendre ce qui se passe lorsque les muscles de vos jambes sont sollicités. Si vous avez un jeu particulièrement agressif en poussant vos jambes au-delà de leurs limites habituelles, vous développez de très petites déchirures dans les muscles de vos jambes.

Bien que les larmes puissent paraître terribles, c'est tout à fait naturel, et c'est la façon dont votre corps se prépare pour votre prochain match en reconstruisant plus de muscle. Lorsque vos muscles se reconstruisent, ils exploitent les ressources de guérison naturelles de votre corps, notamment davantage de globules blancs, qui créent une inflammation.

Bien que ce processus ne puisse être évité, vous pouvez améliorer le niveau de vos DOM en prenant de manière proactive des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène et en prenant un bon bain chaud pour apaiser vos muscles après votre match de tennis. . Vous pouvez également obtenir le même effet avec un bain de glace, mais le sentiment n’est pas aussi agréable qu’un bon bain chaud ou une bonne douche.

Dormir un peu

Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour les muscles de vos jambes après un match tumultueux au tennis avec vos amis est de passer une bonne nuit de sommeil. Votre corps a besoin de ce temps pour reconstruire et soigner vos muscles, tout en laissant à vos jambes le temps de se reposer.

Même si vous pouvez encore ressentir de la douleur et de la fatigue le lendemain, appelez cela une journée de repos (ou deux) en sachant que vos jambes seront plus fortes et moins sujettes à la fatigue la prochaine fois que vous jouerez.



Commentaires:

  1. Kajilar

    C'est dommage que je ne puisse pas parler en ce moment - je suis très occupé. Je serai libéré - j'exprimerai certainement mon opinion.

  2. Erasto

    Grade à 5 points - C.



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