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Objectifs réalistes de musculation pour la perte de poids

Objectifs réalistes de musculation pour la perte de poids



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Fixer un objectif réaliste augmente les chances de l’atteindre.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

Vous êtes sur la bonne voie en vous fixant des objectifs réalistes. Fixer des objectifs inatteignables ne vous préparera qu’en cas d’échec, alors que des objectifs de mise en forme réalistes peuvent vous donner l’impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour rester motivé (e) pour votre succès à long terme. Ce qui est réaliste pour une personne ne l'est pas forcément pour une autre. Vous devez donc d'abord évaluer votre condition physique actuelle pour fixer de manière réaliste les objectifs de perte de poids et de musculation.

Deux livres par semaine maximum

Vous avez probablement déjà vu des infopublicités télévisées concernant des pilules de perte de poids et du matériel d’exercice vous promettant de vous aider à perdre 10 kilos en une semaine, ou des réclamations similaires. C'est dangereux, irréaliste et ne constitue pas une recette pour perdre du poids à long terme. Un objectif réaliste de perte de poids est de perdre un à deux livres par semaine. Il s'agit du taux de perte de poids recommandé par les centres de contrôle et de prévention des maladies. Pour avoir une idée de ce qu’est la perte d’une livre par semaine, il vous faudrait éliminer environ 500 calories par jour de votre régime alimentaire et / ou brûler 500 calories par jour en faisant de l’exercice pour perdre une livre par semaine. Ce n'est vraiment pas si difficile, et pour dire que perdre une moyenne de 52 kilos par an n'est pas significatif, il faudrait faire vérifier sa tête.

Gains de résistance de la piste

Fixer des objectifs de développement musculaire est un peu plus délicat par rapport aux objectifs de perte de poids car il est plus difficile de les suivre. La méthode la plus simple peut être de suivre vos gains de force pour les exercices de musculation que vous utilisez. Un objectif réaliste pour quelque chose comme le développé-couché consiste à augmenter votre maximum d'un représentant de trois à cinq livres par semaine. L'objectif pour un exercice plus isolé, comme les boucles de biceps, devrait être légèrement inférieur, peut-être de un à trois livres par semaine. N'oubliez pas qu'il arrivera un moment où vous commencerez à vous rapprocher de la limite de votre corps en matière de renforcement musculaire et que vos gains commenceront à ralentir. À ce moment-là, il est important de redéfinir vos objectifs en conséquence.

Connaître son corps

Certaines personnes ont tendance à développer leurs muscles et leur force plus rapidement que d'autres. Cela s'explique par plusieurs raisons, notamment les différences de production d'hormones et la concentration de fibres musculaires à contraction rapide. Si vous avez du mal à développer vos muscles, ne vous fixez pas comme objectif d’augmenter votre développé couché de cinq livres par semaine car cela risque d’être inaccessible. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs modestes plus propices au succès à long terme. De même, si vous avez déjà essayé plusieurs fois de perdre du poids, vous devez alors vous fixer l'objectif de perdre une demi-livre par semaine. En sachant comment votre corps réagit à l'exercice et à la perte de poids, vous pouvez définir des objectifs de mise en forme beaucoup plus réalistes.

Court et long

Ne vous fixez pas que des objectifs à court ou à long terme, faites les deux. Un objectif à court terme vous permet de rester motivé lorsque vous atteignez vos objectifs à long terme. Un exemple d'utilisation de la perte de poids est d'avoir un objectif à court terme de perdre une livre par semaine et un objectif à long terme de perdre 10 pouces de votre tour de taille. Vos objectifs à long terme sont conçus pour vous aider à atteindre une finalité ou un résultat. En d’autres termes, c’est une récompense pour tous vos efforts. Atteindre des objectifs à court terme vous permet de rester motivé et dévoué à atteindre vos objectifs ultimes à long terme. Assurez-vous d'ajuster vos objectifs à mesure que vous les atteignez ou s'il se produit des situations où il est nécessaire de les modifier.