Aptitude

Comment récupérer de la folie

Comment récupérer de la folie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le repos est tout aussi important que la séance d’entraînement pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Une définition de la folie fait la même chose encore et encore et attend des résultats différents. La même chose est vraie avec votre routine d'entraînement. Vous ne pouvez pas faire la même séance d'entraînement jour après jour et attendre des résultats différents. Le programme d'entraînement Insanity est un programme d'exercices intense conçu pour la perte de poids, l'amélioration de la force et l'amélioration de l'endurance. Il s’agit d’une routine d’entraînement sur DVD à domicile, d’une durée de 60 jours, qui utilise des mouvements stimulants pour vous maintenir au maximum de vos capacités physiques. Vous voyez les résultats de l'entraînement, mais vous pouvez aussi ressentir de la fatigue. Pour lutter contre votre faiblesse, les périodes de récupération sont aussi importantes que l’entraînement lui-même.

1.

Suivez les DVD afin que votre bas du corps récupère les jours où vous exercez votre haut du corps et que vous effectuiez des exercices cardio-vasculaires les jours suivant un entraînement de renforcement.

2.

Effectuez toujours un échauffement complet du corps entre cinq et dix minutes avant de faire l’entraînement Insanity. Faites des mouvements rythmiques tels que marcher, marcher sur place, lever les genoux ou monter les escaliers pour préparer vos muscles à la séance.

3.

Évitez les autres activités d’entraînement pendant la journée pour donner à votre corps 24 heures de récupération entre les séances d’entraînement.

4.

Effectuez des étirements supplémentaires pour vos grands groupes musculaires - tels que les muscles de vos épaules, de votre poitrine, de votre dos, de vos bras, de vos hanches et de vos jambes - à la fin de votre séance d’entraînement pour accélérer la récupération musculaire.

5.

Essayez d'augmenter votre temps de récupération après l'entraînement en force à 48 heures si vous présentez des symptômes de surexploitation tels que fatigue extrême, faiblesse, irritabilité, douleurs musculaires ou insomnie.

6.

Faites une petite sieste quotidienne de 20 minutes pour accélérer le processus de récupération musculaire pendant votre programme d'entraînement de 60 jours.

7.

Complétez votre alimentation et votre hydratation avec des aliments sains, tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres et des grains entiers, et buvez beaucoup d'eau.

8.

Réalisez des exercices cardiovasculaires à faible impact, comme la marche et le vélo, pendant deux à trois jours après avoir terminé votre programme d'entraînement Insanity de 60 jours et avant de reprendre vos exercices de musculation.

Attention

  • La séance d'entraînement Insanity n'est pas pour ceux qui débutent dans l'exercice ou pour ceux qui ont des problèmes de santé. Toujours vérifier auprès de votre médecin en ce qui concerne la sécurité des exercices pour vous.