Aptitude

Exercices de bandes de résistance pour les jambages de porte

Exercices de bandes de résistance pour les jambages de porte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Utilisez votre ancre de porte avec votre bande de résistance.

Marque X Pictures / Marque X Pictures / Getty Images

Les bandes de résistance sont largement utilisées par les thérapeutes et les athlètes car elles offrent flexibilité et portabilité. De plus, ces bandes vous aident à cibler les muscles de stabilisation qui ne sont pas nécessairement recrutés avec des exercices pondérés typiques. Accessoire commun pour le groupe, l'ancre de porte élargit le type d'exercices que vous pouvez faire et vous permet de mettre votre corps au défi plus longtemps tout en utilisant la bande de résistance. Vous devrez fixer correctement l'ancrage dans un montant de porte pour effectuer des exercices en toute sécurité.

La sécurité d'abord

Il existe de nombreux styles d'ancrages de porte et vous devez vous renseigner auprès du fabricant pour vous assurer que votre bande de résistance est compatible avec votre ancrage de porte. Choisissez une porte solide avec un joint étanche pour réduire le risque de blessure dû au détachement de la bande du montant de la porte pendant l'exercice. Assurez-vous que votre porte est complètement fermée et verrouillée pour que votre ancre reste bien en place. Évitez de faire un nœud dans la bande et de l’utiliser comme substitut à une ancre, car cela pourrait endommager la bande de résistance et causer des blessures.

Configuration de base

Sélectionnez la bande de résistance la plus adaptée à votre niveau de force pendant l'exercice. Bien qu'il n'y ait pas de système de couleur universel, la plupart des sociétés de bandes de résistance indiquent le degré de résistance via un système de code de couleur. Vous aurez probablement besoin d'au moins deux niveaux de résistance différents pour les exercices multiples dans le tronc, les bras et les jambes. Enfilez votre bande de résistance dans l’ancrage, puis fixez-la à la porte au niveau souhaité pour obtenir le mouvement et la forme appropriés pour l’exercice.

Idées d'exercice pour les bras et les jambes

Utilisez votre bande de résistance avec un ancrage de porte pour remplacer un système de poulie à plusieurs niveaux. Placez la bande en haut de la porte pour effectuer des exercices tels que tirer vers le bas et sur la rangée supérieure, appuyer sur le triceps vers le bas, sur une rangée inclinée dos à la porte, etc. Faites passer votre pied à travers la poignée de la bande de résistance. attachez la poignée autour de votre cheville pour les exercices avec les jambes, en plaçant l’ancre sous la base de la porte ou à quelques centimètres du sol le long d’un côté. Effectuez des exercices pour les jambes avec cette configuration, tels que levées de jambe, levées de jambe latérales, boucles aux ischio-jambiers et levées de genou debout.

Tonification dynamique du tronc

Ciblez presque tous les muscles du tronc avec trois entraînements dynamiques avec bande de résistance avec accessoire de blocage de porte. Commencez par le dessus de l'ancre et à votre droite. En tenant les deux poignées ensemble avec les deux mains, commencez par les bras levés et à droite du corps. Déplacez-vous en diagonale pour amener vos mains en ligne droite jusqu'à ce qu'elles soient à l'extérieur du genou gauche et revenez lentement à la position de départ. Effectuez l'exercice inverse avec l'ancre à la base de la porte et le côté droit vers la porte, puis déplacez-vous de l'extérieur du genou droit vers le haut et le gauche de votre épaule. Terminez les exercices du tronc en plaçant l'ancre juste au-dessus de la taille et tournez votre tronc en tirant sur la bande lorsque vous vous déplacez, mais en prenant soin de ne pas déplacer votre bassin.