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Faire du vélo vous aide-t-il à perdre du poids dans votre région externe de la cuisse?

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Le vélo est une excellente activité cardio que vous pouvez pratiquer seul ou avec des amis.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

La bicyclette est un moyen efficace d’améliorer la santé cardiovasculaire et de perdre du poids. Lorsque vous perdez du poids en vélo, vous perdez également du poids sur vos cuisses extérieures, mais il n'est pas possible de cibler exclusivement cette zone. La réduction des taches est inefficace, mais lorsque vous perdez du poids avec le vélo, vous pouvez tonifier la région externe de la cuisse avec des mouvements de musculation pour un look mince et sculpté.

Montez les livres

Les kilos superflus qui se sont installés sur la partie externe de votre cuisse peuvent vous laisser mal à l'aise avec votre apparence. La bicyclette est un moyen efficace de perdre du poids, y compris les sacoches. Comme vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre, vous devriez prévoir de faire du vélo environ 60 à 75 minutes par jour. Une personne qui pèse environ 155 livres brûlera en moyenne 422 à 563 calories par heure de vélo à une vitesse de 10 à 14 mph. À mesure que votre poids diminue, vous constaterez également une réduction de la zone de votre cuisse externe.

Augmenter la perte de poids avec l'entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est un excellent moyen d'augmenter votre consommation de calories pour une perte de graisse plus rapide, ainsi que sur vos cuisses extérieures. Pour ajouter l'entraînement par intervalles à vos entraînements, vous devez alterner quelques minutes d'activité régulière, suivies d'une courte activité aérobique rapide. Par exemple, faites du vélo pendant trois ou quatre minutes à votre rythme. Puis, pendant une minute complète, pédalez fort et vite pour vraiment faire battre votre cœur. Continuez à alterner les deux pendant toute la durée de votre entraînement. Une autre façon d'intégrer les intervalles dans votre balade à vélo consiste à ajouter quelques pentes à votre entraînement.

Exercices de tonification de la cuisse externe

Bien que vous ne puissiez pas cibler votre perte de poids spécifiquement sur l'extérieur de vos cuisses, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement des cuisses en conjonction avec votre vélo pour des cuisses lisses et sculptées. Prévoyez de faire vos exercices de musculation deux à trois fois par semaine, pendant environ 15 à 20 minutes par session. Développez des muscles dans vos cuisses et obtenez un look plus ajusté en effectuant des fentes d'activation des fessiers, des squats, des remaniements latéraux et des poussées alternées des jambes. Utilisez votre poids ou haltères pour effectuer ces exercices.

Autres considérations

Il est possible de perdre du poids de part et d'autre de l'extérieur de vos cuisses avec le vélo seul, mais vous le perdrez plus rapidement en ajoutant à votre régime une diète réduite en calories. Conservez votre énergie pour le vélo en consommant des protéines maigres, des grains entiers, des produits frais et des produits laitiers faibles en gras. Buvez beaucoup d'eau, au moins huit verres par jour, pour éviter la déshydratation et garder l'estomac plein. Consommez au moins 1 400 calories par jour si vous êtes un homme et au moins 1 200 si vous êtes une femme.