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Le Roumain Dead Lift aidera le genou du coureur

Le Roumain Dead Lift aidera le genou du coureur


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Renforcez vos muscles ischio-jambiers pour réduire la douleur au genou.

Le genou du coureur est un terme générique qui désigne la douleur autour de l'articulation du genou. Elle comprend généralement des symptômes de douleur sur ou autour de la rotule et peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment une luxation, une blessure, une oppression ou une faiblesse. Lors du développement du genou du coureur, vous devriez consulter votre médecin. À condition que vous ayez le feu vert pour faire de l'exercice, des exercices de musculation tels que le soulevé de terre roumain peuvent être bénéfiques dans le processus de rééducation et dans la prévention du genou du coureur à l'avenir.

Dis bonjour aux ischio-jambiers

Les ischio-jambiers ont un rôle très important à jouer lors de la course, car ils sont les muscles responsables de votre propulsion. Si vos muscles ischio-jambiers sont faibles, non seulement vos performances de course seront compromises, mais vous risquez également de vous blesser davantage.

Courir avec les Roumains

Le soulevé de terre roumain - ou RDL - est similaire à un soulevé de terre à barre régulière. Il implique cependant un peu moins de flexion des genoux et un peu plus de mouvement des hanches qu'un soulevé de terre conventionnel, ce qui le rend plus dominant aux ischio-jambiers. Les fessiers sont travaillés à un degré élevé aussi. Avec un soulevé de terre régulier, vous mettriez également la barre vers le bas et re-définiriez après chaque répétition, alors que vous auriez besoin de davantage de technique de touche-à-terre avec les deadlifts roumains. Placez la barre au sol à chaque représentation, mais relevez-la tout en gardant une arche naturelle dans le bas du dos.

Une meilleure variation

Le soulevé de terre roumain peut être très bénéfique pour renforcer les ischio-jambiers et réduire les risques de blessures pour les coureurs, mais il existe une variante qui pourrait être meilleure. L'entraîneur des forces, Jon-Erik Kawamoto, suggère plutôt le soulevé de terre roumain à une jambe. Tenez un haltère dans une main ou un haltère dans chaque main, soulevez une jambe du sol, puis effectuez le même mouvement que pour la version avec haltères. Ceci est plus fonctionnel pour les coureurs puisque vous travaillez chaque jambe individuellement et nécessite plus de contrôle de base et de stabilité des genoux.

Intégration des RDL

Incluez les soulevés de terre roumains, ou une de leurs variantes, dans deux sessions chaque semaine. Entraînez-vous avec des poids une fois tous les trois ou quatre jours et commencez chaque session avec soit des soulevés de terre roumain à haltères, soit une variante à une jambe. Kawamoto recommande d'effectuer deux à cinq séries de cinq à huit représentants. En plus de ceux-ci, incluez une variation de squat, telle que des squats du dos, des squats avant ou des haltères, et un autre exercice à une jambe - fentes ou squats par exemple - pour améliorer la stabilité de vos genoux et la force des ischio-jambiers.


Voir la vidéo: ON TENTE LES 200KG AU SQUAT ET DEADLIFT - feat. Thomas Pierre (Juin 2022).