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Entraînement de torse de base pour ressembler à un modèle

Entraînement de torse de base pour ressembler à un modèle


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Obtenez un torse de modèle avec un entraînement cardio et abdominal.

Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images

Ressembler à un modèle peut ne pas être dans vos gènes. Cependant, avec le bon régime et le bon programme d’exercices, il est possible de s’épanouir. La plupart des modèles ont des torses longs et maigres avec peu de graisse et une taille fine. Effacez votre propre torse de modèle avec des exercices de renforcement du cœur effectués quatre à cinq fois par semaine dans le cadre d'une routine d'exercice globale. Vous aurez également besoin de faire des séances de cardio régulières cinq fois par semaine pour brûler les excès de graisse qui cachent les muscles abdominaux.

Twist That Torse

Les torsions debout du torse sont un exercice simple que vous pouvez faire n'importe où pour vous caler au centre. Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les muscles abdominaux contractés. Pliez les coudes pour que vos poings soient à côté de vos oreilles. Ramenez votre coude gauche sur votre corps tout en soulevant votre genou droit pour se rencontrer, tordant le tronc. Retournez au début et répétez de l'autre côté. Faites 10 à 20 répétitions par côté ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué, et complétez trois séries au total.

Croisement des bras

Un resserrement des bras va tonifier vos abdominaux et peut être fait sur un tapis à la maison ou au gymnase. Faites cet exercice en vous allongeant sur le dos sur une natte avec les bras à vos côtés. Soulevez doucement votre cou et vos épaules du tapis. Redressez les deux bras devant vous avec vos mains jointes, paume contre paume. Contractez vos abdominaux lorsque vous atteignez vos bras vers la gauche, vers le centre puis vers la droite. Continuez pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous et répétez l'opération pour un total de trois séries.

Travailler la planche

Les planches avant ciblent les muscles abdominaux profonds, en particulier le transverus abdominus, qui aplatit votre torse. Faites cet exercice en vous allongeant face contre terre sur une natte sur le sol. Relevez-vous pour vous reposer sur les orteils et les avant-bras, les coudes sous les épaules. Contractez vos abdominaux pendant 30 secondes ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Répétez deux fois de plus.

Pousser et ton

Les push-ups ciblent la poitrine, les épaules et l'abdomen pour un torse serré et tonique. Commencez les tractions en position couchée sur un tapis. Poussez-vous pour vous reposer sur les orteils et les mains. Vos bras doivent être tendus avec vos mains sous les épaules. Contractez vos abdominaux pour maintenir un corps droit de la tête aux pieds. Pliez les coudes pendant que vous vous abaissez lentement vers le sol, faites une pause pendant une seconde avant de vous relever pour commencer. Répétez 10 fois ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Modifiez cet exercice en vous reposant sur les genoux et les orteils pour diminuer les difficultés.



Commentaires:

  1. Wulfcot

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