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Qu'est-ce que les sprints en cours font pour votre corps?

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Les décisions automatiques sont prises dans votre corps lorsque vous sprintez.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Si vous en avez marre des heures interminables sur un tapis roulant ou un vélo elliptique, les intervalles peuvent suffire à rafraîchir votre entraînement. L'ajout de brèves rafales d'intensité totale à votre entraînement - un style d'exercice appelé HIIT, pour l'entraînement à haute intensité d'intervalle - ne brûle pas les calories en une fraction du temps sous forme de cardio moins intense, il offre d'autres avantages.

Pointe

  • Les sprints en cours sont un moyen efficace d'améliorer la santé cardiaque et de brûler les graisses.

Perdre de la graisse

L'augmentation de la perte de graisse corporelle n'est que l'une des nombreuses adaptations que votre corps fait en réponse aux exigences qui lui sont imposées lors de l'exécution de sprints, également appelé entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Dans l'étude de Tremblay intitulée «Impact de l'intensité de l'exercice sur la graisse corporelle et le métabolisme des muscles squelettiques», les participants ont suivi 20 semaines d'entraînement d'endurance à l'état d'équilibre ou 15 semaines de HIIT (15 sprints de 30 secondes). Bien que le groupe d’entraînement à l’endurance ait dépensé plus de deux fois plus d’énergie, le groupe HIIT a en fait perdu neuf fois plus de graisse et 12% plus de graisse du ventre viscéral que le groupe d’entraînement à l’endurance.

Améliorer la santé cardiaque

La formation de sprint renforce votre coeur et augmente sa taille. Votre cœur travaille très fort pour faire face au stress qui lui est imposé pendant l'entraînement. Comme tout muscle, le cœur s'adapte. Le mur du ventricule gauche devient en fait plus épais et plus fort. Le ventricule gauche est responsable du pompage du sang oxygéné vers le reste du corps. Le volume systolique du coeur, ou la quantité de sang pompée à chaque battement, augmente à mesure que le coeur grossit et devient plus fort. Si vous arrêtez complètement de faire de l’entraînement, votre cœur perdra sa taille de pré-entraînement.

Augmenter le flux sanguin

Pendant l'exercice, le flux sanguin est redirigé des zones qui n'en ont pas besoin, comme le tractus gastro-intestinal et les reins, vers les muscles squelettiques actifs. Par exemple, les muscles au repos reçoivent 15 à 20% du flux sanguin et votre foie, 27%. Lorsque vous vous exercez au maximum, vos muscles squelettiques actifs obtiennent 84% du débit cardiaque et votre foie 2%. Avec un entraînement continu, ce flux sanguin vers les muscles actifs est amélioré avec une utilisation plus capillaire. Les capillaires existants qui n'étaient pas utilisés deviennent plus faciles à utiliser et s'ouvrent au flux sanguin dans les muscles qui travaillent.

Augmenter la consommation d'oxygène

Non seulement le sprint brûle-t-il plus de calories en courant, mais il existe également un post-brûlage qui augmente votre métabolisme. L'excès de consommation d'oxygène après l'exercice, ou EPOC, fait référence à l'augmentation des respirations, de la température corporelle et du débit sanguin au-dessus du niveau où vous vous trouviez avant votre entraînement. C'est la quantité d'oxygène nécessaire pour récupérer et rétablir votre équilibre physiologique avant l'entraînement. Avec des intervalles de haute intensité, le retour à cet état peut prendre entre 2 et 24 heures. Votre métabolisme est augmenté et brûle plus de calories pendant cette période. Les réserves d'oxygène doivent être remplacées, le lactate doit être éliminé, les phosphagènes et les tissus doivent être resynthétisés.

Les construire des os

La loi de Wolff stipule que des changements dans l'activité ou la fonction des os chez une personne en bonne santé modifieront la structure de l'os. Si la charge sur un os particulier augmente, l'os se remodelera avec le temps pour devenir plus résistant et résister à ce type de charge. Courir vite augmente la quantité d'impact subie par votre corps. Le corps répond en déposant plus de tissu osseux. Cela augmente la force et la densité des os et favorise la construction de nouveaux tissus musculaires autour des os. Lorsque des personnes arrêtent de faire de l'exercice ou sont alitées, leurs os perdent des minéraux et deviennent moins denses.

Aidez vos hormones

Les hormones circulent dans tout le corps, mais certains récepteurs agissent sur certains tissus. Chaque hormone a un travail spécifique. L'hormone de croissance permet la synthèse des protéines, en aidant les nutriments à passer de l'extérieur vers l'intérieur de la cellule, où ils peuvent être intégrés dans les protéines de la cellule. L'hormone antidiurétique est libérée pendant l'exercice en réponse à la transpiration. Son travail consiste à réduire l'excrétion urinaire de l'eau pour prévenir la déshydratation. L'épinéphrine, responsable du vol ou de la réponse au vol, agit pour augmenter la fréquence cardiaque et causer la dégradation du glycogène dans le foie, libérant plus de glucose dans le sang pour les muscles actifs.

Recruter plus de muscle

Les avantages de la formation sont décrits comme suit le principe SAID - adaptation spécifique aux demandes imposées. De nombreuses adaptations sont apportées aux muscles utilisés lors du sprint. Les fibres à contraction rapide de type II sont davantage recrutées que les fibres à contraction lente de type I et, selon l’étude d’Anderson intitulée "Muscles, gènes et performances sportives", avec un entraînement de haute intensité, les fibres de type I sont en fait converties en type II fibres. L'entraînement à haute intensité améliore également la capacité du muscle à tamponner l'acide lactique et à retarder la fatigue musculaire.

Ressources (1)