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Soupe aux haricots pour vous faire perdre du poids

Soupe aux haricots pour vous faire perdre du poids


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Une soupe aux haricots peut vous combler sans beaucoup de calories.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La soupe peut être un aliment utile pour un régime amaigrissant, car elle peut être satisfaisante sans trop de calories. La soupe aux haricots, en particulier, peut vous aider à perdre du poids, car elle fournit des nutriments tels que des protéines et des fibres qui contribuent à augmenter la satiété. Pour perdre du poids en mangeant des soupes aux haricots, surveillez la taille de vos portions et vos ingrédients, et faites des choix santé en contrôlant les calories, tout en planifiant le reste de votre menu.

Faire une soupe hypocalorique

Votre soupe aux haricots devrait être faible en calories, car perdre du poids nécessite de consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Pour limiter les calories, utilisez un bouillon ou un bouillon à la place de la crème ou du lait. La soupe aux tomates est un autre bon choix. Essayez la soupe aux tomates avec haricots verts, oignons, chili et cumin, ou ajoutez haricots rouges, carottes, céleri et assaisonnements à l'italienne à un bouillon de bœuf faible en sodium. Évitez les garnitures riches en calories, comme la crème sure et le fromage gras. Au lieu de cela, utilisez du yogourt sans gras.

Ajoutez des légumes pour plus de fibres

Les fibres alimentaires sont un nutriment nutritif qui peut aider à contrôler le poids, et les haricots sont d'excellentes sources. Les haricots blancs, haricots blancs, pinto, lima et noirs contiennent chacun au moins 6 grammes de fibres par demi-tasse. Ajoutez des légumes pour augmenter la teneur en fibres de votre soupe sans ajouter beaucoup de calories. Une demi-tasse de légumes mélangés cuits contient 4 grammes de fibres et 59 calories, et une demi-tasse de légumes verts, comme des épinards ou du chou, contient de 2,5 à 3,5 grammes de fibres et de 14 à 32 calories. Voici un exemple de soupe riche en fibres qui vous aidera à perdre du poids: haricots noirs, tomates, poivrons rouges et épinards.

Ajouter des protéines maigres

Les protéines ralentissent la vidange des aliments de l'estomac, vous permettant ainsi de rester rassasié plus longtemps après avoir mangé, selon l'Université Harvard. En raison de leur teneur élevée en protéines, les haricots sont considérés comme des aliments protéinés en plus des légumes, selon les directives diététiques de 2010. Ajoutez de la viande ou de la volaille maigre, comme de la dinde hachée maigre ou de la poitrine de poulet cuite sans peau, à votre soupe aux haricots pour obtenir plus de protéines. Le bacon, les saucisses et le bœuf haché ordinaire contiennent plus de calories et de gras saturés.

Considérations

Choisissez des soupes faibles en sodium ou du bouillon ou du bouillon pauvre en sodium pour préparer votre soupe aux haricots, car une alimentation riche en sodium peut entraîner une hypertension artérielle et un risque accru de maladies cardiaques, rénales et d'accident vasculaire cérébral. La soupe aux haricots peut être un petit repas ou une collation seule, ou vous pouvez la manger avec une salade verte et des fruits pour un déjeuner ou un dîner peu calorique. Pour faciliter la perte de poids, le reste de votre alimentation devrait également être contrôlé en calories.


Voir la vidéo: Comment perdre du poids rapidement 7 jours Sans régime ni sport. (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Dinos

    Comment ne pourrait-il pas être mieux !

  2. Kasper

    C'est ici, si je ne me trompe pas.

  3. Thutmose

    Acceptez les informations remarquables

  4. Teyen

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  5. Brandubh

    Probablement oui

  6. Bardrick

    Je suis désolé, que je vous interrompre, moi aussi je voudrais exprimer l'opinion.



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