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Si vous utilisez des poids de poignet avec un trampoline?

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Soyez en sécurité en sautant un à la fois; deux personnes ou plus risquent d'entrer en collision en sautant.

Pixland / Pixland / Getty Images

Les trampolines rappellent des souvenirs de rebondissements dans votre jardin lorsque vous étiez enfant, mais ils constituent également de puissants outils d’exercice. Que vous utilisiez un grand trampoline d'extérieur ou une petite version avec rebond, un trampoline constitue un entraînement efficace. Pour le rendre plus efficace, vous devez ajouter des poids au poignet pendant que vous sautez.

Trampoline Entraînements

Vous commencez votre séance d'entraînement dès que vous montez sur le trampoline - la surface instable vous oblige à utiliser des groupes musculaires dans tout votre corps pour maintenir votre équilibre, ce qui rend les mouvements normaux tels que la marche sur place plus difficiles. Le fait que vous travailliez contre la gravité pendant la majeure partie de l'exercice vous aide à renforcer vos os et vos muscles. Les trampolines vous aident également à transformer les mouvements classiques à fort impact, tels que courir et sauter, en versions à faible impact qui ne nuisent pas autant à vos articulations.

Poids avec l'entraînement

L’ajout de poids au poignet contribue à augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement sur trampoline, selon une étude publiée dans le numéro de janvier-février 1995 du "Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation". Les poids vous rendent globalement plus lourds, ce qui signifie qu'il est plus difficile d'obtenir un mouvement vertical et qu'ils vous permettent d'effectuer des exercices pour les bras afin de faire de votre temps sur le trampoline un entraînement complet du corps. Contrairement aux haltères portables, vous n'avez pas à vous soucier de perdre du poids pendant que vous sautez.

La sécurité d'abord

Lorsque vous ajoutez des poids au poignet à votre entraînement au trampoline, commencez par des poids faibles, tels que 1 livre chacun. Vous pouvez augmenter progressivement le poids, mais l'American Council on Exercise recommande de s'arrêter à 3 livres lors de l'utilisation de poids au poignet ou à la main lors d'activités aérobiques traditionnelles. Utiliser un poids de poignet de 3 livres ou moins peut encore augmenter votre rythme cardiaque de 5 à 10 battements par minute par rapport à l'exercice sans poids du poignet. Des poids plus lourds peuvent entraîner des problèmes articulaires et musculaires autour des coudes et des épaules. Sautez intelligemment sur le trampoline en veillant à ce qu'il soit bien rembourré - par exemple en recouvrant tous les ressorts de coussinets - et en ne tentant pas de mouvements tels que des retournements.

Idées d'exercice

Puisque vous êtes déjà en train de sauter, essayez un coup basique. Regardez à quelle largeur vous ouvrez les pieds - une largeur supérieure à la largeur des épaules pourrait vous faire perdre l'équilibre jusqu'à ce que vous gagniez en expérience. Rebondissez ou courez sur place avec vos pieds à environ 15 cm d’écart et effectuez plusieurs mouvements de bras, y compris des boucles de biceps. Commencez par placer vos mains à côté de vos oreilles et poussez-les vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient bien droits.

Crédits Photo

  • Pixland / Pixland / Getty Images


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