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Que faut-il pour devenir flexible?

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La flexibilité peut aider presque tous les athlètes à améliorer leurs performances.

Pixland / Pixland / Getty Images

Si vous souhaitez améliorer votre flexibilité, ne pas être le meilleur choix. Selon le Portland Ballet, avoir un corps flexible nécessite un esprit flexible; cela nécessite également la pratique constante des exercices d'étirement. Si vous êtes naturellement tendu, devenir souple peut prendre des mois de travail acharné. Dance Magazine indique que vos fléchisseurs de la hanche et vos muscles ischio-jambiers ont tendance à être les plus rigides. C'est donc un bon point de départ. Même si vous n'êtes pas un danseur, prendre le temps nécessaire pour augmenter votre flexibilité peut vous aider à vous améliorer en tant qu'athlète.

Réchauffer

Si vous vous concentrez uniquement sur les étirements pour améliorer votre flexibilité, vous risquez de vous blesser, selon Pointe Magazine. Étirer des muscles froids peut mener à des larmes, alors faites quelques minutes de cardio comme sauter à la corde ou faire du jogging avant de vous enfoncer dans vos gémelles. Si vous n'avez pas la place pour ces activités, vous pouvez faire un exercice Pilates Cent - dans lequel vous maintenez la position pendant 100 secondes - ou une planche pour faire circuler votre sang. Une fois que vos muscles sont chauds, vous tirerez le meilleur parti de chaque étirement.

Étirements de la hanche

Pour travailler sur la flexibilité des hanches, qui contrôle vos fractures et la plupart des extensions de jambe, Dance Magazine recommande de vous asseoir sur le sol avec vos jambes en forme de V, les genoux tournés vers l'extérieur. Ouvrez-les aussi largement que possible, puis penchez-vous sur chaque jambe pendant quelques secondes, puis tout droit devant vous pour tendre la hanche dans toutes les directions. Une autre solution consiste à vous allonger sur le dos, jambes tendues, étendu et prolongé vers le haut du mur. Ouvrez une jambe sur le côté aussi loin que vous pouvez tout en gardant l'autre centrée, puis passez-la en répétant 10 fois.

Étirements des ischio-jambiers

Si vous avez du mal à vous toucher les orteils, cela peut être dû à un tendon du jarret. Dans le but d'allonger vos muscles ischio-jambiers en toute sécurité, Dance Magazine vous recommande de commencer par vous allonger, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et en maintenant votre bassin aussi loin que possible. Ensuite, étendez vos jambes à 90 degrés les unes des autres, en les tirant une par une dans la poitrine. Continuez à alterner ce mouvement huit à dix fois.

Flexibilité naturelle

Selon Pointe Magazine, la flexibilité peut être un talent physique brut avec lequel vous êtes né. Si vous êtes naturellement flexible, vous ne devrez pas investir autant de temps que ceux qui ont les hanches serrées, mais vous risquez de trop vous étirer si vos ligaments sont trop lâches. Les danseurs hyper-mobiles doivent être particulièrement attentifs au yoga et aux étirements.


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