Des sports

Entraînement des biceps latéraux

Entraînement des biceps latéraux



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le brachial peut être vu à côté de vos biceps.

Demandez à n'importe qui de fléchir ses muscles et la première chose à faire est de frapper la pose du double biceps à l'avant. Mais il y a un autre muscle que vous pouvez voir sur le côté du biceps, du moins si votre masse grasse est trop basse. Ce muscle est parfois appelé à tort biceps latéral, mais il s’agit en fait d’un muscle distinct appelé le brachial. Entraîner ce muscle aide à rendre vos bras plus grands et plus définis.

Curls haltère

Les boucles d’haltères sont avant tout un exercice du biceps. Autrement dit, sauf si vous utilisez une poignée inversée. Lorsque vous faites pivoter vos avant-bras afin que vos paumes soient tournées vers le bas, le tendon de votre biceps s'enroule autour d'un os de l'avant-bras appelé le radius. Cela signifie que les biceps ne peuvent plus se contracter. Ainsi, lorsque vous faites des boucles d’haltères avec cette poignée inversée, vous forcez le brachial à faire tout le travail utile. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes coudées à vos côtés, puis pliez les bras autant que vous le pouvez. Contractez votre brachial de toutes vos forces puis abaissez les haltères.

Asseyez-vous ensuite

Faire des boucles d'haltères avec une poignée inversée est une bonne chose, mais vous ne pouvez pas faire le même exercice pour l'entraînement complet. De plus, rester debout trop longtemps peut fatiguer vos muscles posturaux et donc nuire à votre forme d'exercice. Vous devriez donc passer à l’exercice en position assise. S'asseoir donnera une pause à vos muscles posturaux et imposera une forme plus stricte. Vous ne pouvez plus balancer tout votre corps pour pomper ces derniers représentants, ce qui n'est pas recommandé si vous souhaitez laisser le bas de votre dos en un seul morceau. Assis vous oblige à faire chaque répétition avec précision, ce qui signifie des résultats meilleurs et plus sûrs.

C'est l'heure du marteau

À ce stade, vous vous êtes levé et vous êtes assis pour votre entraînement de biceps - il est maintenant temps de vous pencher en arrière pour marteler votre brachial. Le curling au marteau est un autre excellent mouvement pour la construction musculaire. Une boucle de marteau vous oblige à tenir chaque haltère comme un marteau. Cela signifie qu'une extrémité de l'haltère est tournée vers le haut et l'autre vers le bas. Le reste de l'exécution est identique à la boucle d'haltères. Tout ce que vous avez à faire est de plier les coudes, de contracter le brachial, puis de remettre les haltères au sol. En plus du brachial, c'est un excellent geste pour le brachioradialis de l'avant-bras et du biceps.

Joindre les points

Ces trois exercices sont tout ce dont vous avez besoin pour obtenir une croissance brachiale - mais il faudra quelques semaines pour constater les résultats. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice pour optimiser les résultats. Vous devez également vous échauffer et vous calmer pour assurer la sécurité de vos entraînements. Un jogging léger à l'extérieur ou sur un tapis roulant pendant 10 minutes au début de votre routine puis à la conclusion suffira. Les activités alternatives comprennent la corde à sauter, un vélo elliptique, un vélo d’exercice et des pantins.