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Quelle taille Kettlebells pour les filles?

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Même les jeunes filles peuvent devenir plus fortes avec des poids libres.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Les kettlebells peuvent aider les jeunes corps en croissance et les adultes à devenir plus forts. Les kettlebells sont offerts par tranches de 3 à 5 livres, à partir de 5 livres, ce qui permet de faire facilement correspondre le bon avec l'âge et le niveau de compétence de votre fille. En général, commencez par l'extrémité la plus légère de la plage de poids.

Pour les 5 à 8 ans

CrossFit Kids offre une échelle utile basée sur l'âge et le niveau de compétence d'une fille. Le programme comprend le swing kettlebell, un exercice de résistance qui améliore la force musculaire et l'endurance. Les plus jeunes, les filles âgées de 5 à 8 ans, effectuent trois séries de 15 balançoires, chacune utilisant des kettlebells pesant de 5 à 10 livres.

7 à 11 ans

Les filles âgées de 7 à 11 ans effectuent les mêmes représentations avec des kettlebells de 10 à 15 livres. Les jeunes adolescentes, ou les adolescentes plus âgées qui ne sont pas en forme, effectuent les mêmes représentations en utilisant 20 à 30 livres. Les adolescentes en forme ont une masse de représentants et de taille, trois séries de 21 balançoires chacune, pesant de 25 à 30 livres.

Apprentissage de la technique appropriée

Il est particulièrement important que les filles apprennent les techniques appropriées pour travailler avec des poids libres, comme les kettlebells. Les passes autour du corps, le halo et la passe entre les jambes en forme de huit fournissent un échauffement solide qui forme également la coordination œil-main. Travailler avec le kettlebell le plus léger, 5 livres, pour enseigner la technique pour ces exercices. La jeune fille devrait avoir un bon contrôle à tout moment, en tenant fermement le poids lorsqu'elle change de main. Elle ne devrait pas laisser la kettlebell se balancer sauvagement ou se cogner contre son corps.

Progres lentement

Lorsque votre élève a montré qu’elle peut supporter le poids le plus léger, commencez avec la même taille que pour les balançoires kettlebell. Par exemple, une fille de 9 ans peut utiliser un kettlebell de 10 à 15 livres. Chaque fois qu'elle est prête à progresser, la prochaine taille ne devrait pas peser plus de 5 kilos de plus. Si la nouvelle taille semble trop lourde, revenez au poids plus léger et ajoutez plus de représentants. Par exemple, augmentez le nombre de représentants à trois séries de 20 représentants.

Un autre moyen d'augmenter l'intensité sans augmenter le poids consiste à utiliser un super-ensemble. Par exemple, essayez un ensemble composé de 15 squats, 15 balançoires et 15 passes autour du corps.


Voir la vidéo: Renforcement musculaire avec kettlebell 25 min - Fitness Master Class (Août 2022).