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Comment mincir les mollets avec Pilates

Comment mincir les mollets avec Pilates



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Le Pilates peut vous aider à maigrir.

Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Le Pilates contient des éléments d'entraînement en force, d'aérobic et d'étirement, avec des exercices pour tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Étirer les mollets peut les allonger et les renforcer, ce qui les rend moins volumineux en apparence. Combinez les exercices de Pilates avec une alimentation saine et des séances d'entraînement cardio pour obtenir les meilleurs résultats. Si vos mollets sont volumineux en raison d'un excès de poids, vous devrez créer un déficit calorique pour perdre du poids, car la réduction ponctuelle n'existe pas.

1.

Trouvez une marche ou utilisez un livre épais pour effectuer des augmentations de mollets. Tenez-vous debout avec les orteils et la plante des pieds sur le marchepied / livre avec vos talons au-dessus du bord Tenez-vous sur une balustrade ou une chaise pour vous soutenir. Gardez votre colonne vertébrale bien droite et soulevez lentement vos talons de quelques centimètres, puis maintenez la position pendant environ trois secondes. Abaissez lentement vos talons aussi loin que vous le pouvez afin qu'ils soient sous vos orteils et faites une pause d'environ trois secondes. Répétez huit à dix fois.

2.

Allongez-vous sur un tapis pour effectuer des extensions de jambe en supination. Pliez votre genou droit et enroulez une sangle de yoga autour de la plante du pied droit. Tenez les extrémités de la sangle dans votre main droite, puis allongez la jambe droite vers le plafond. Fléchissez votre pied en pointant vos orteils vers le bas et tirez doucement sur la sangle pour engager les muscles de votre mollet et ajouter de la résistance. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice avec la jambe gauche.

3.

Tenez-vous sur le tapis avec vos pieds à environ 18 pouces l'un de l'autre pour effectuer des sidekicks de Pilates. Serrez vos abdominaux inférieurs pour engager votre cœur. Équilibrez la jambe gauche et bottez la jambe droite vers le côté. Respirez en levant la jambe et expirez en descendant la jambe. Effectuer huit à 10 répétitions sur les deux jambes.

Choses nécessaires

  • Tapis
  • Sangle de yoga

Pointe

  • L’exercice de yoga pour chiens orienté vers le bas peut également allonger et affiner vos mollets.

Attention

  • Évitez les exercices de résistance des mollets avec des poids lourds et la course en montée, car ces activités peuvent ajouter du volume aux mollets.

Ressources (3)

Crédits Photo

  • Steve Mason / Photodisc / Getty Images


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