Aptitude

Comment amincir les quadriceps

Comment amincir les quadriceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cardio peut amincir le devant de vos cuisses.

De nombreuses personnes, en particulier les femmes, souffrent d'un excès de graisse sur le devant de leurs cuisses. Cette graisse recouvre vos quadriceps, le gros muscle qui s’engage à chaque fois que vous allongez votre genou. La réduction localisée est un mythe. La seule façon de perdre du poids dans ce domaine consiste à perdre du poids de tout votre corps par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Lorsque les livres disparaissent, il en va de même pour les secousses indésirables dans le haut des jambes. Vous vous retrouverez avec des cuisses fines et bien définies prêtes pour les chauds mois d’été, quand les shorts, les jupes et les vêtements de bain font fureur.

1.

Prévoyez perdre 1 à 2 kilos de poids corporel par semaine. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, il s'agit d'un taux de perte de poids sain, durable et qui vous permet d'intégrer progressivement et de vous habituer aux changements de mode de vie nécessaires. Pour perdre du poids à ce rythme, vous devrez créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice.

2.

Adoptez un régime alimentaire nutritif pour que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Incluez tous les groupes d'aliments: grains entiers, produits laitiers à teneur réduite en matières grasses, légumes, fruits et protéines de viandes maigres, noix, haricots, poisson et poulet sans peau.

3.

Réduisez les calories en réduisant la taille de vos portions et en limitant les aliments riches en sel, sucre, cholestérol et acides gras saturés et trans malsains. Échangez également des aliments riches en calories contre des aliments sains contenant moins de calories. Par exemple, au lieu de crème glacée ou de chips, mangez du yogourt glacé ou des fruits, et au lieu des boissons gazeuses, des boissons alcoolisées et des boissons à base de café, buvez de l'eau.

4.

Effectuez des exercices d'aérobic, ou cardio, presque tous les jours de la semaine pour brûler des calories. Le DHHS américain suggère d’atteindre initialement 150 minutes de cardio modéré par semaine, puis de l’augmenter lentement pour atteindre 300 minutes de cardio. (Voir références 4) Effectuer cardio intense comme la jambe, comme le jogging, le patinage sur glace, le vélo, la natation, le saut à la corde, monter les escaliers ou faire de l'exercice sur un appareil elliptique.

5.

Programmez deux séances d’entraînement musculaire non consécutives par semaine, comme recommandé par le Département américain de la santé et des services sociaux. L'entraînement en force stimule les tissus musculaires, ce qui stimule le métabolisme au repos de votre corps, vous permettant ainsi de brûler des calories toute la journée. En plus de vos jambes, travaillez votre dos, vos hanches, vos épaules, vos bras, votre poitrine et votre abdomen. Incluez des exercices tels que des exercices au banc, des pompes, des rangées courbées, des crunchs et des tirages vers le bas.

6.

Incorporer des exercices ciblés dans votre routine de musculation pour façonner et renforcer vos quadriceps. Inclure des exercices, tels que des accroupissements dans les murs, des mouvements de marche, des accroupissements avant et arrière, des soulevés de terre et des step-ups. Gardez vos genoux au-dessus de vos pieds pendant ces exercices pour éviter les blessures et évitez de les déplacer au-delà de vos orteils. Regardez dans un miroir ou consultez un formateur pour vous assurer que votre formulaire est parfait.

Attention

  • Consultez un médecin avant de commencer une routine pour perdre du poids et amincir vos cuisses, surtout si vous êtes inactif, ou si vous souffrez d'un problème de santé ou d'une blessure.


Voir la vidéo: AFFINER SES JAMBES ! Les MEILLEURES ASTUCES ! (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Adrastus

    D'accord, une pièce utile

  2. Nelmaran

    Bravo, quelle phrase nécessaire ..., une excellente idée

  3. Willamar

    Sur notre site stratégiquement important, vous trouverez des plans de construction pour les zones résidentielles des envahisseurs impudents. L'anarchie surgit ici et maintenant !

  4. Draven

    Je pense qu'il a tort. Je suis sûr. Nous devons discuter.



Écrire un message