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Sprinter Calf Workout

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Renforcez vos mollets et les autres muscles de vos jambes pour augmenter votre vitesse de sprint.

Il est important pour les sprinters qui souhaitent gagner en vitesse de faire des exercices musculaires du mollet. Les mollets jouent un rôle important dans votre vitesse et votre puissance explosive, car ils aident vos muscles ischio-jambiers et vos quads à vous propulser. Les mollets serrés peuvent vous rendre sujet aux blessures et vous ralentir, faites donc un étirement des orteils après chaque séance d'entraînement des mollets pour détendre vos mollets.

Saut

Sautez comme les enfants, mais essayez de propulser votre corps le plus loin possible en pompant vos bras et en utilisant vos mollets. Ensuite, sautez aussi haut que vous pouvez, en utilisant vos cuisses et vos mollets pour vous pousser le plus loin possible du sol. Après avoir senti la brûlure dans vos mollets, continuez aussi longtemps que vous le pouvez pour vraiment défier vos mollets et améliorer votre endurance.

Sprinter Calf Lève

Commencez par les sprinters comme si vous étiez dans les starting-blocks. Placez l'une ou l'autre main sur le sol. Gardez votre pied droit complètement sur le sol pendant que vous soulevez votre pied gauche. Redressez votre genou droit en vous soulevant sur les orteils et le bout des doigts de votre pied droit. Revenez à votre position de départ en abaissant lentement votre talon droit jusqu'à ce qu'il soit à nouveau à plat. Répétez l'opération et n'oubliez pas de faire les deux côtés également.

Lever assis au mollet se lève

Au gymnase, asseyez-vous sur la machine à levier pour lever le mollet face au levier, vos cuisses sous les coussinets. Placez vos pieds sur la plate-forme avec vos talons pendantes. Tenez le dessus des jambières avec vos mains. Relevez vos talons en contractant vos mollets. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vos mollets soient bien étirés, puis recommencez.

Étirer vos mollets

Faites un étirement des orteils pour étirer efficacement vos mollets à la fin de chaque entraînement et pendant les périodes de repos au sein de vos exercices. Tenez-vous droit et penchez-vous à gauche pour que la majeure partie de votre poids repose sur votre jambe gauche. Gardez votre talon droit au sol pendant que vous soulevez les orteils de votre pied droit et que vous les tirez vers l'arrière avec votre main vers vos genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez pendant 10 répétitions. N'oubliez pas d'étirer les deux mollets. Tenez une chaise ou un mur pour avoir l’équilibre si vous en avez besoin.


Voir la vidéo: 5-MINUTE CALF PLYOMETRIC WORKOUT FOR RUNNERS (Juin 2022).