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Fait un stepper ton cuisses?

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Utilisez une machine d'escalier pour modeler vos cuisses.

Vision numérique / Valueline / Getty Images

Les adeptes des salles de sport associent généralement les steppers à des exercices cardiovasculaires à faible impact. Le mouvement d'escalade répétitif est approprié pour obtenir votre rythme cardiaque et améliorer la santé du cœur et des poumons. Mais les steppeurs offrent également d'autres avantages. Travailler régulièrement sur une machine d'escalier peut renforcer votre moitié inférieure, donnant à vos cuisses une apparence plus forte et plus ciselée sans surcharger vos articulations.

Un leg up

Les steppers d'escalier, également appelés machines à marche ou monte-escaliers, imitent le mouvement que vous utilisez lorsque vous montez un escalier. C'est une option efficace à l'intérieur pour travailler les muscles de la jambe, y compris les grands groupes de muscles situés le long du devant et de l'arrière de la cuisse. Les marches d'escalier forcent ces muscles à se contracter de manière répétée, ce qui peut donner à votre cuisse un aspect plus tonique ou profilé au fil du temps.

Pas à pas

La plupart des steppers ont deux pédales, ou plates-formes, qui montent et descendent indépendamment lorsque vous alternez vos pieds dans un mouvement d'escalade. Lorsque votre pied droit appuie sur la plate-forme la plus haute, votre genou droit et votre hanche se déploient, sollicitant les muscles quadriceps situés à l'avant de la cuisse droite et les muscles ischio-jambiers situés à l'arrière de la cuisse droite. Lorsque vous appuyez sur la pédale supérieure avec votre pied gauche, vos muscles ischio-jambiers et quads gauches s'engagent pour redresser votre hanche et votre genou gauche.

Donner le ton

En plus d'augmenter la force de la jambe et d'améliorer le tonus des muscles de la cuisse, les escabeaux d'escalier travaillent une variété d'autres muscles. Le mouvement de pas oblige les muscles fessiers de vos fesses et de vos hanches à se contracter de manière répétée, ainsi que les muscles de votre mollet, y compris le gastrocnémien et le soléus. Maintenir une position droite avec votre tête et vos épaules empilées sur vos hanches sollicite vos muscles abdominaux, y compris vos abdominaux et votre bas du dos. Certaines machines à pédale sont équipées de leviers à main qui se déplacent alternativement d'avant en arrière pour vous permettre de renforcer et tonifier votre poitrine, le haut du dos et vos bras pendant que vous marchez.

Attention a la marche

Avant de vous approcher d'un stepper pour votre entraînement, réchauffez-vous avec cinq à dix minutes d'activité physique légère. Lorsque vous utilisez la machine, tenez les mains courantes, mais évitez de les saisir trop fermement. Déplacer votre poids sur les mains courantes réduit l'efficacité de l'entraînement de vos jambes. Essayez de choisir le pied sur lequel votre poids repose juste avant que la plateforme la plus basse atteigne son point le plus bas. Vous pouvez modifier l’intensité de votre entraînement de la cuisse en ajustant le niveau de résistance manuelle. Lorsque vous avez terminé, ralentissez graduellement votre cadence et descendez de la machine une fois que celle-ci s’est complètement arrêtée. Après votre séance d’entraînement, étirez vos quads, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets pour réduire les contractions post-entraînement et conserver votre souplesse. Pour des raisons de sécurité, la publication "Healthbeat" de la Harvard Medical School recommande d'utiliser des steppers dotés de poignées robustes et de plates-formes d'escalier larges et confortables.


Voir la vidéo: Faire du stepper - hanches et cuisses (Août 2022).