Nutrition

Choses à manger sur un régime sans viande et sans pain

Choses à manger sur un régime sans viande et sans pain


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De nombreux repas délicieux sautent la viande et le pain.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

L'élimination de la viande et du pain de votre alimentation vous laisse un large éventail de choix de repas. Les produits laitiers, les fruits, les légumes, les grains entiers et d'autres aliments riches en protéines figurent toujours au menu. Ces derniers couvrent les groupes d'aliments essentiels recommandés par ChooseMyPlate.gov. Incluez au moins une portion de chaque groupe dans chaque repas pour vous assurer que votre nutrition est équilibrée. Ne pas équilibrer les sélections de ces groupes d'aliments pourrait entraîner des carences en vitamines ou en minéraux.

Petits déjeuners

Un petit déjeuner nutritif est essentiel pour bien commencer la journée. Un repas composé de flocons d'avoine et de baies avec un œuf dur et un verre de lait est un exemple de petit-déjeuner équilibré. Des œufs brouillés avec du quinoa cuit, des épinards et une pincée de fromage sans gras constituent un petit-déjeuner à un plat qui comprend les groupes d'aliments essentiels. Au restaurant, demandez au serveur de remplacer les viandes et les pains tels que les saucisses et le pain grillé par des fruits ou des légumes hachés. Pour un petit-déjeuner buvable, mélangez du fromage cottage, du chou frisé, des bleuets et des amandes effilées, ou expérimentez d'autres combinaisons des groupes d'aliments essentiels. Pour remplacer le pain grillé ou les bagels, brouiller les œufs, puis mélanger les légumes-feuilles et les légumes hachés. Une fois cuit lentement, comme un pancake, le mélange forme une galette en forme de pain. Les grosses feuilles de laitue ou de chou sont des substituts appropriés pour les tortillas et les pitas. Le tofu ou le tempeh - un produit à base de soja fermenté et pressé - peut remplacer la viande dans la plupart des petits déjeuners.

Les déjeuners

De nombreux déjeuners contiennent de la viande ou du pain, mais aucun n'est requis pour un délicieux repas de midi. Les salades sont un excellent exemple de repas faciles qui conviennent à votre régime alimentaire. Mélangez les légumes-feuilles, le vinaigre, les tomates hachées, les quartiers d’orange et les amandes avec un peu de fromage cottage pour une salade savoureuse. Un repas composé de riz brun cuit ou d'un autre mélange de grains entiers, de poivrons hachés et de tofu cuit et servi avec du lait est un autre choix. Au restaurant, les salades et les soupes sont généralement des choix sûrs; demandez à votre serveur d'exclure les croûtons et de vérifier que la soupe n'a pas été préparée avec un bouillon à base de viande.

Les dîners

Même sans viande et sans pain, un dîner satisfaisant vous récompense et vous réconforte après une longue journée. Les haricots sont un choix idéal pour le dîner. la teneur élevée en fibres des haricots réduit les envies de fin de soirée. Servir les haricots cuits comme un lit pour le tofu rôti, les utiliser comme base d'un ragoût de légumes copieux ou mélanger plusieurs variétés pour une salade ou un sauté. Un repas composé de sautés aux haricots noirs, haricots rouges et grands haricots du Nord, de tomates, de riz brun et de noix concassées servies avec du yogourt aux baies comme dessert est un exemple de dîner sans viande et sans pain. Le tempeh est un autre substitut de viande sain, tout comme le tofu ferme. Lorsque les produits laitiers ne correspondent pas à vos envies de dîner, mélangez du yogourt, du fromage cottage ou du lait avec un peu de fruit frais ou du miel comme dessert.

Des collations

Une collation entre les repas apaise la sensation de faim et peut vous aider à rester alerte. Les noix, les graines, le granola non sucré, les fruits frais, les légumes frais, les œufs à la coque et le yogourt sont de simples en-cas. Vous pouvez préparer des mélanges pour sentiers avec des fruits et des légumes secs, des noix ou des graines, des flocons d’avoine et du chocolat noir. Cette collation équilibrée constitue un repas complet si vous la combinez avec un verre de lait ou un petit bol de yogourt.

Considérations

Pour recevoir suffisamment de vitamine B12 sans viande, continuez de manger des produits d'origine animale tels que le lait et les œufs. Les céréales enrichies en vitamine B12 et autres vitamines constituent également un ajout sain à un régime alimentaire limité. Lorsque vous choisissez des fruits et des légumes, optez pour une large gamme de couleurs pour une nutrition complète.



Commentaires:

  1. Gokasa

    l'absurde parce que cela

  2. Kirkland

    faire un coup de poing

  3. Iyioluwa

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Je peux le prouver. Écrivez en MP, nous communiquerons.

  4. Key

    C'était un cas accidentel



Écrire un message