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Comment serrer un estomac flasque

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Faites de petits changements diététiques pour réduire la graisse du ventre.

Si d'autres ont contracté le ventre, cela signifie que cela peut être fait. Et si cela peut être fait, alors vous pouvez le faire aussi. Tout est une question d’enthousiasme, de souci de soi pour commencer à élaborer un plan, puis de le mettre en œuvre. Repensez votre approche de la nourriture, adoptez des habitudes de vie plus saines, choisissez un programme d'exercices et mettez-vous au travail. Allez, tu sais que tu peux le faire!

Cible ce ventre

Tandis que vous renforcez votre partie médiane avec des exercices ciblés, il est également judicieux de brûler les graisses qui ont causé le développement de la graisse en utilisant des exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course et le jogging. Il suffit de marcher pour utiliser tous vos muscles abdominaux. Une marche quotidienne de 20 à 30 minutes en fait plus sur le ventre que vous ne le pensez.

Pour de nombreuses personnes, il est essentiel d’identifier les exercices qu’ils apprécient pour s’en tenir à une routine d’exercices régulière. Donc, si vous aimez utiliser votre barre de sit-up, dépoussiérez-la et appuyez dessus avec d'autres exercices de ciblage du ventre. Si vous préférez la variété, ajoutez quelques-uns de ces exercices:

La prise abdominale

  • Asseyez-vous sur une marche ou une chaise - pas sur le sol - et contractez vos abdominaux. Tout d'abord, levez les orteils entre 2 et 4 pouces du sol. Ensuite, soulevez votre postérieur de la marche ou de la chaise. Plus vous pouvez tenir cette position longtemps, mieux c'est. Mais efforcez-vous au moins cinq secondes.
  • Abaissez-vous dans une position assise et répétez pendant une minute.

La planche sujette

  • Allongez-vous sur le ventre comme si vous étiez sur le point de faire un push-up.
  • Levez-vous et maintenez cette position pendant environ 30 secondes tout en maintenant vos muscles abdominaux contractés.
  • Pratiquez cet exercice et essayez de maintenir cette position plus longtemps à chaque fois, l'objectif étant de la maintenir pendant une minute.

Le cobra

  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le sol, près de votre poitrine. * Soulevez le haut du corps - la tête, les épaules et la poitrine - du sol. Comme vous le faites, tirez vos épaules vers le bas et ensemble.
  • Maintenez cette position pendant deux secondes avant de vous abaisser au sol. * Entraînez-vous de manière à pouvoir répéter cet exercice jusqu'à 10 fois.

Le tire-bouchon Pilates

  • Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés.
  • Tenez vos jambes droites et perpendiculaires au sol. Caler une balle de stabilité entre vos chevilles.
  • Ramenez vos jambes vers la droite, sans lever vos hanches, et tournez la tête vers la gauche.
  • Prenez une profonde respiration avant de revenir à la position de départ et de changer de côté.
  • Essayez de faire six à huit répétitions.

Ciblez de bonnes habitudes

Si vous commencez à écrire ce que vous mangez et buvez pendant plusieurs jours, certaines habitudes malsaines seront inévitablement révélées, ce qui vous aidera à identifier les mauvaises choses qui doivent être remplacées par de bonnes choses. Pour commencer, considérez ceux-ci:

  • Éliminer l'alcool et les colas, qui peuvent augmenter la graisse de l'estomac. Évitez les aliments frits, qui peuvent vous donner une sensation de ballonnement. Réduisez votre consommation de sucre et éliminez le sel, ce qui contribue à la rétention d'eau. Contrez l'excès de sodium en mangeant des aliments riches en potassium, comme une pomme de terre au four sans peau, des haricots blancs, des bananes et des dattes. Limitez votre consommation quotidienne de glucides à environ 200 grammes par jour. Atteignez les glucides riches en fibres tels que les légumes-feuilles, le riz brun, l'avoine et les patates douces. Intégrez des acides gras monoinsaturés - les bons gras - à votre alimentation pour vous aider à vous rassasier. Les avocats, les olives et les noix peuvent être riches en calories, limitez votre consommation à deux ou trois par jour. Consommez au moins trois portions de grains entiers par jour.
  • Consommez une portion de yogourt ou d'une boisson probiotique par jour pour améliorer la digestion *. Buvez du thé vert pour obtenir la valeur antioxydante et son aptitude rapportée à cibler la graisse abdominale.
  • Mangez des repas plus petits et plus fréquents (ou des collations) plutôt qu'un ou deux gros repas par jour afin que votre corps brûle plus de calories.


Voir la vidéo: Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre (Août 2022).