Aptitude

Comment serrer un estomac tendu

Comment serrer un estomac tendu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beaucoup de femmes ont l'estomac tendu après avoir accouché.

Vision numérique / Photodisc / Getty Images

Que vous ayez le ventre tendu à cause d’une perte de poids rapide, d’un accouchement ou de toute autre raison, il est possible de resserrer cette zone. En vous concentrant sur l'alimentation, l'exercice et l'entraînement abdominal, vous serez sur la bonne voie pour resserrer votre estomac tendu, mais il est important d'agir rapidement. Selon NBC News, des études ont montré que les femmes qui ne perdent pas leur poids supplémentaire de grossesse en six mois ont plus de chances de l’avoir encore 10 ans plus tard. Tenez-vous-en à votre programme d’exercice et de régime pour perdre votre estomac tendu.

Régime

Réduisez votre alimentation de 500 calories par jour, ou de 3 500 calories par semaine. Cela entraînera la perte de 1 à 2 kilos de graisse supplémentaire chaque semaine, ce qui vous aidera si votre estomac tendu est constitué de graisse en excès. Ceci est considéré comme un taux de perte de poids sain.

Manger un régime axé sur les protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers. Choisissez des collations saines, telles que des noix ou du yogourt faible en gras. Mangez du riz brun et des pâtes de blé entier plutôt que du riz blanc et des pâtes ordinaires. Concentrez-vous sur les protéines de la volaille, des haricots, du tofu et du poisson.

Mangez des aliments contenant les vitamines E, A, C et B pour favoriser une peau saine. Le tofu, les épinards, les noix et les avocats sont riches en vitamine E. Vous pouvez trouver la vitamine A dans les carottes, les patates douces, les citrouilles et les abricots. Mangez des oranges, des fraises et des kiwis pour la vitamine C. Choisissez des œufs, du fromage et du son pour la vitamine B.

Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté aidera à garder votre peau en bonne santé.

Exercice

Effectuer un cardio modéré pendant 30 à 60 minutes par jour si votre estomac tendu est de donner naissance. Perdre du poids à un rythme modéré vous aidera à vous débarrasser de votre estomac tendu et de votre excès de graisse. Vélo, patin, randonnée, jogging, natation ou danse. Choisissez une activité que vous aimez et qui vous fait bouger. Si vous avez accouché récemment, attendez quelques semaines avant de commencer à vous entraîner.

Effectuer des exercices de musculation deux fois par semaine. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Cela signifie que si votre estomac tendu est un excès de graisse qui traîne toujours, la construction de plus de muscle vous aidera à le perdre.

Faites des sillons réguliers et des sillons de vélo pour tonifier vos muscles abdominaux. En tonifiant les muscles de votre estomac, que vous perdiez du poids trop rapidement ou que vous ayez le ventre tendu pour une autre raison, votre ventre commencera à paraître plus ferme et moins étiré. Effectuez une série de 10 et travaillez à votre guise jusqu'à trois séries de 20. Réalisez des exercices abdominaux au moins trois fois par semaine.

Pointe

  • Parlez à votre médecin avant de commencer à déterminer si vous avez récemment accouché. Si vous avez perdu du poids trop rapidement, envisagez de réduire votre routine cardio normale; perdre plus d'un à deux livres par semaine n'est pas considéré comme sain.

Attention

  • Si vous allaitez, ne commencez pas un régime hypocalorique.


Voir la vidéo: COMMENT NE PLUS AVOIR LE VENTRE GONFLE ! (Mai 2022).