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Conseils pour perdre du poids avec des fruits

Conseils pour perdre du poids avec des fruits


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Consommer une variété de fruits est une méthode très efficace pour perdre du poids.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pour perdre du poids sans jeûner, consommez des fruits riches en fibres. Les nutritionnistes du département de l'Agriculture des États-Unis suggèrent que les fruits contenant de la vitamine C, des fibres alimentaires et du potassium peuvent vous aider à perdre du poids sans faim ni besoin de sacrifier la saveur. Des avantages supplémentaires découlent de la prise de fruits dans le cadre d’une alimentation équilibrée, car vous réduisez le risque de maladies malsaines résultant du gain de poids.

Petit déjeuner

On ne saurait trop insister sur l’importance du petit-déjeuner tous les jours. Le petit-déjeuner vous permet de perdre du poids en vous gardant rassasié jusqu'au déjeuner, en vous aidant à résister aux grignotines avant et tout au long de la journée. Selon Katherine Zeratsky, diététicienne à la Mayo Clinic, manger un fruit le matin vous permet de bénéficier d'un repas qui devrait également inclure des céréales à base de céréales complètes et du yaourt.

Le déjeuner

Selon la Harvard School of Public Health, si vous souhaitez faire un choix plus sain à l'heure du déjeuner, remplacez les aliments riches en calories par des fruits hypocaloriques pour atteindre plus rapidement votre objectif de perte de poids. Remplacez la collation de midi que vous consommez juste avant le déjeuner par plusieurs types de fruits. Cela vous aidera à réduire votre apport calorique quotidien et contribuera à votre programme de perte de poids vous permettant de rester en bonne santé et de rester robuste toute la journée.

Dîner

La Harvard School of Public Health vous suggère d'essayer une variété de fruits pour éviter la monotonie. Mangez une portion de fruits frais avant le déjeuner et le dîner. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis signale que la fibre contenue dans les fruits remplit votre estomac, vous permettant de vous sentir rassasiée tout au long de la journée et donc de consommer moins de calories. Cette approche est encore meilleure que de sauter des aliments sucrés et riches en matières grasses.

Soirée

Consultez votre médecin pour obtenir des conseils nutritionnels plus personnalisés. Le repas du soir devrait consister en une pomme avec des grains entiers tels que du riz, des légumes, des produits laitiers et de la viande maigre. La fibre dans la pomme vous tiendra satisfait et vous aidera à éviter de grignoter la nuit. Réchauffez les fruits froids tels que les melons réfrigérés en les plongeant dans de l'eau tiède. Les fruits ralentissent également le processus de digestion, ce qui vous garde rassasié toute la nuit. La clinique Mayo suggère que la prise de poids peut conduire à l'arthrose en raison du stress supplémentaire exercé sur les articulations telles que les genoux et les hanches.


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