Aptitude

Jambes toniques avec des vélos stationnaires

Jambes toniques avec des vélos stationnaires


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rouler sur un vélo d'exercice peut renforcer vos jambes.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Un vélo d'appartement peut aider à tonifier vos jambes de deux manières. Si vous utilisez une résistance suffisante, vous pouvez renforcer les principaux muscles de vos jambes, tels que les groupes de quadriceps et d'ischio-jambiers de vos cuisses et le gastrocnémien de vos mollets. De plus, un vélo d'appartement offre une bonne séance d'entraînement cardio qui peut brûler beaucoup de calories. Si vous suivez un régime alimentaire sain et brûlez plus de calories que vous absorbez quotidiennement, le cardio-training peut aider à réduire les graisses dans votre corps, bien que cela ne réduise pas vos jambes seules.

Échauffement

Il est important de faire un échauffement aérobique avant une séance de musculation. Mais vous devez également vous échauffer avant un entraînement aérobique. Il vous suffit de pédaler le vélo stationnaire à une intensité modérée pendant cinq à dix minutes, juste assez pour vous permettre de transpirer légèrement. Pour ajouter de la variété à votre session, échauffez-vous en marchant sur un tapis roulant ou en rebondissant sur un rebondeur.

Bases d'entraînement

Observez la forme correcte lorsque vous roulez. Ajustez le siège de sorte que chaque genou soit légèrement fléchi lorsque le pied opposé atteint le bas du coup de pédale. Tenez légèrement le guidon pour éviter de vous fatiguer la nuque et les épaules. Utilisez un niveau de résistance stimulant pour tonifier vos muscles, mais soulagez-vous si vous avez des difficultés à effectuer un AVC complet ou si vous ne pouvez pas terminer un entraînement de 20 minutes. Ajoutez de la résistance si vous vous déplacez plus vite que 120 tr / min.

Muscles travaillés

Lorsque vous appuyez sur les pédales du vélo à l’arrêt, vous travaillez principalement avec vos quads. L'action est similaire à l'exécution d'un exercice d'extension de la jambe. Une fois que votre jambe a atteint son extension maximale et commence à voyager vers le haut, vous commencez à travailler le dos de vos jambes, qui sont les muscles ischio-jambiers et les mollets. Cette action est similaire à la flexion des jambes.

Changer de position

Le spécialiste certifié en force et conditionnement physique, Robert Morea, recommande de se lever du siège et de pédaler pendant une minute sur six pendant votre entraînement. Changer de position peut soulager toute pression du bas du dos et frapper vos muscles sous un angle différent.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles - alterner un travail d'intensité plus ou moins intense au cours de votre session - vous oblige à travailler dur et brûle plus de calories qu'un entraînement à rythme constant. Par exemple, effectuez un cycle proche de votre effort maximum pendant 90 secondes, puis revenez à un effort d'environ 40% pendant les 90 prochaines secondes. Effectuez un autre intervalle d'intensité élevée pendant 60 secondes, suivi d'un intervalle de récupération de 30 secondes. Continuez en alternant les intervalles de 60 et 30 secondes pour une durée totale d’entraînement de 20 minutes. Terminez avec l’ensemble en pédalant à une intensité de 70% pendant quatre minutes, puis essayez-en un autre.



Commentaires:

  1. Badru

    Je partage pleinement son point de vue. En ce rien, il n'y a une bonne idée. Prêt à vous soutenir.

  2. Oceanus

    Je n'en doute pas.

  3. Kagagrel

    Super, mais l'alternative?

  4. Dashura

    Nouvelles. Ne me dis pas où je peux trouver plus d'informations sur ce sujet?

  5. Simeon

    Je pense que vous faites une erreur. Je propose d'en discuter.

  6. Tayte

    Est-ce que tu plaisantes?



Écrire un message