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Entraînement pour un rapport poids / résistance élevé pour l'escalade

Entraînement pour un rapport poids / résistance élevé pour l'escalade



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Le bloc intérieur n'est qu'un aspect de l'escalade

L'escalade est un sport intense et physiquement exigeant qui exige de la force et de l'endurance, combinée à la détermination du cisaillement et aux tripes. La clé de l'amélioration de votre rapport poids / force est une routine d'entraînement musculaire hebdomadaire, un régime alimentaire nutritif et un peu de repos. La plupart des grimpeurs aiment tellement leur sport qu'il est parfois difficile de se reposer, mais c'est un élément crucial pour améliorer votre rapport force / poids.

L'entraînement en force

Vous avez deux types de fibres musculaires, des fibres pour la force et des fibres pour l'endurance. L'escalade nécessite les deux. Ajoutez deux à trois fois par semaine un entraînement de musculation de tout votre corps à votre routine d'escalade les jours sans escalade. Incluez des exercices pour tout votre corps, tels qu'une presse à poitrine avec haltère, des poignées à poignées larges, des pressions à l'épaule et des boucles aux biceps. Faites plusieurs séries pour chaque exercice que vous choisissez et faites varier vos représentants de cinq à 15 par série. Choisissez un poids pour chaque jeu suffisamment lourd pour qu'il soit impossible de terminer le dernier rep.

Nutrition

Une bonne nutrition est une composante importante de toute activité physique. Bien manger vous aidera à améliorer votre rapport poids / force, car il vous aidera à maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle, ce qui réduira votre poids total. Lorsque vous réduisez votre poids en réduisant votre masse grasse tout en maintenant vos muscles, votre rapport force / poids s'améliore. Vous avez besoin d'aliments denses sur le plan nutritionnel et d'assez de calories pour maintenir votre énergie et renforcer vos muscles. Cependant, vous souhaitez que votre pourcentage de graisse corporelle et votre gain de poids global soient faibles. Mangez de petits repas cinq à six fois par jour pour augmenter votre métabolisme. Votre régime alimentaire devrait comprendre principalement des fruits et des légumes frais, des protéines maigres, des légumineuses, des noix, des graines et des glucides complexes.

Reste ton corps

Vous pourriez aimer tellement l'escalade qu'il est difficile de se reposer. Mais reposez-vous si vous voulez que vos muscles vous donnent des performances optimales. Le repos permet à votre corps de développer de nouveaux muscles, ce qui est votre objectif principal si vous souhaitez améliorer votre force. Une journée complète de congé par semaine donnera à votre corps le temps nécessaire à la construction musculaire et donnera également du repos à vos articulations, ligaments et tendons. Prenez du temps pour éviter les blessures.

Sécurité et astuces

Que vous grimpiez à l'intérieur ou à l'extérieur, commencez par une montée facile pour réchauffer vos muscles et stimuler votre circulation sanguine. Étirez-vous pendant et après vos ascensions pour garder vos muscles et vos articulations souples. Si vous vous blessez pendant une ascension, il est important de laisser à votre corps le temps de guérir avant de reprendre vos activités habituelles. De nombreuses blessures nécessitent au moins six semaines pour guérir correctement. Il vaut mieux se reposer régulièrement, se réchauffer et s'étirer que de souffrir du temps mort d'une blessure.