Nutrition

Le thon au petit-déjeuner vous aide-t-il à perdre du poids?

Le thon au petit-déjeuner vous aide-t-il à perdre du poids?



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Utilisez du yogourt sans gras au lieu de la mayonnaise pour préparer une salade de thon hypocalorique au petit-déjeuner.

Eising / Photodisc / Getty Images

Le thon fait partie des poissons les plus populaires aux États-Unis. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, l'Américain moyen a consommé 2,5 kg de thon en conserve en 2011. Le thon peut être une collation régulière, un déjeuner ou un dîner lorsque vous suivez une régime pour perdre du poids. Ce poisson nutritif peut également vous aider à perdre du poids lorsque vous le mangez au petit-déjeuner, mais il est important de se rappeler qu'aucun aliment en particulier ne provoque une perte de poids.

Prenez un petit déjeuner dans le cadre d'une stratégie d'amaigrissement

Un petit-déjeuner sain peut vous aider à perdre du poids et à fournir le carburant dont vous avez besoin pour une matinée énergique. Un article paru dans l'édition de février 2002 de la revue «Obésité Recherche» décrit le petit-déjeuner comme une habitude courante chez les personnes qui réussissent à perdre du poids sans le reprendre. Consommer du thon en conserve peut vous aider à développer l'habitude de prendre le petit-déjeuner en raison de sa commodité. Vous pouvez le conserver pendant des mois à la température ambiante et il est prêt à consommer.

Le thon est faible en calories

Une portion de 3 onces de thon blanc en conserve dans de l’eau contient 109 calories et une portion de 3 onces de listao cuit contient 112 calories. Vous perdrez du poids si vous consommez moins de calories que vous n'en consommez, et un petit-déjeuner nutritif faible en calories peut vous aider à rester sur la bonne voie pour respecter votre limite quotidienne de calories. Parmi les idées de petits déjeuners au thon faibles en calories, on peut citer un sauté à la sauce sud-ouest au thon frais, des lanières de poivrons rouges et verts et des tranches d’oignon, et du thon en conserve servi avec des fruits frais.

Le thon fournit des protéines

La protéine contenue dans le thon peut vous aider à perdre du poids. Chaque portion de 3 onces de thon blanc en conserve dans de l’eau fournit 20 grammes de protéines, soit 40% de la valeur quotidienne, et une portion de 3 onces de listao frais cuit fournit 24 grammes de protéines. Avoir des protéines au petit-déjeuner vous aide à rester rassasié plus longtemps après votre repas, vous permettant ainsi de vous rendre plus facilement à votre prochain repas ou collation prévu sans avoir faim. Préparez un petit-déjeuner riche en protéines en mélangeant des blancs d'œufs avec du thon et des légumes en conserve, tels que des épinards et des champignons, ou des tomates et des courgettes.

Considérations

Choisissez du thon en conserve dans l'eau au lieu de l'huile pour économiser des calories. Une portion de 3 onces de thon en conserve dans l'eau contient 109 calories, tandis que la même portion de thon en conserve dans l'huile contient 158 ​​calories. Évitez les recettes de thon riches en calories, telles que les casseroles de thon avec pâtes et fromage ou la salade de thon à base de mayonnaise. Une tasse de salade de thon a 383 calories. Préparez plutôt une salade de thon avec du yogourt nature ou de la crème sure sans gras et du dés de céleri, de la ciboulette et des poivrons rouges. Le mercure est un contaminant environnemental dans certains produits de la mer. La quantité maximale de thon que vous devriez manger dépend de la quantité moyenne de mercure dans le thon en conserve et de votre poids. Le groupe de travail sur l'environnement suggère qu'une femme de 150 livres limite la consommation de thon à 4,7 onces de germon et à 13,7 onces de thon pâle par semaine.