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Techniques de tournage pour les navettes

Techniques de tournage pour les navettes


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Mettre en place des cônes et se réchauffer avant de travailler sur la technique de la navette.

John Moore / Getty Images Nouvelles / Getty Images

La technique de rotation joue un rôle important dans la réussite des courses de navette. La différence entre un virage fastidieux et bâclé et un virage exécuté croustillant signifie plus que des points de style comparés à vos potes alors que votre équipe se met en forme sur le terrain de soccer ou de basketball. Une mauvaise technique peut nuire à vos résultats au test du bip sonore - qui vérifie votre niveau de condition physique - et signifie que vous n'obtenez pas tout ce que vous pouvez, vos navettes, ce qui peut affiner l'agilité et améliorer le conditionnement. Et un bon moment est particulièrement crucial si votre trajet en navette fait partie d’un test d’aptitude militaire ou policier.

Clouer le pivot

Une bonne technique implique une légère décélération à la fin de la course. Pour vous préparer, roulez à pleine vitesse au milieu de la navette. Ralentissez légèrement à l'approche de la fin de la navette - généralement 20 mètres pour un signal sonore ou une navette de test de fitness, bien que la distance puisse être de 40 ou 60 mètres pour un entraînement d'endurance-vitesse. De l'avant à la dernière étape, faites pivoter à 180 degrés. Retournez votre pied non pivotant de façon à ce qu'il franchisse la barre des 20 mètres et touchez votre main avec la ligne ou le cône marqué, si nécessaire.

Inverser les directions rapidement

La première erreur que vous voulez éviter est d'avoir votre dernière étape comme pivot sur la ligne de navette. Cela fait perdre un temps considérable. Donc remplacez ceci par un pas en arrière à la place. Une deuxième erreur consiste à exécuter une boucle douce à la fin de chaque première ligne, comme si vous étiez sur une piste de course. Vous souhaitez plutôt décélérer, faire pivoter et inverser la direction.

Équilibrer

Si vos courses de navette font partie de sports d'équipe ou individuels, plutôt que d'un test de condition physique du premier intervenant, alternez l'orientation que vous donnez à chaque test. Tournez le pied droit à l’une des extrémités de la navette et le pied gauche à l’autre. Cela rendra votre agilité dans vos mouvements spécifiques à un sport pendant les jeux.

La navette combinée

Votre objectif peut être de passer un bon moment dans la navette de la moissonneuse-batteuse, une entreprise différente des navettes type sprint. La navette de la moissonneuse-batteuse teste votre explosivité. A partir d'une position à trois points, vous mélangez latéralement sur votre gauche, touchez une ligne de 5 mètres, puis 10 mètres latéralement sur votre droite - aussi vite que possible. Si vous parvenez à le faire en moins de 5 secondes, vous vous dirigez dans la bonne direction pour un score universitaire ou professionnel. Votre changement de direction est crucial pour atteindre un excellent temps. Vous voulez exploser vers la ligne des 5 mètres. Arrêtez-vous sur votre pied droit puis gauche, dans ce que l’on appelle un «arrêt du hockey», en deçà de la ligne. Prenez une plante ferme avec le pied gauche court, prêt à pousser dans la direction opposée, les hanches affaissées. Atteindre la ligne et revenir. Évitez de dépasser la ligne ou de planter sur votre pied droit.

Ressources (1)


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