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Avantages des entraînements de natation pour MMA

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La natation peut même être méditative.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

La compétition dans les arts martiaux mixtes met un battement, littéralement, sur votre corps et votre esprit. Si vous continuez à vous entraîner de manière intense jour après jour dans le MMA, vous ressentirez des douleurs et des blessures chroniques. La natation est une activité complémentaire aux multiples facettes que vous pouvez intégrer à votre entraînement hebdomadaire au MMA. La récupération et la rééducation, l'endurance cardiorespiratoire, le contrôle de l'esprit et l'endurance musculaire sont tous des effets secondaires bénéfiques de l'ajout de la natation à votre entraînement au MMA.

Nager pour récupérer

L'un des moyens les plus avantageux d'utiliser la natation pour le MMA est un outil de récupération. Chaque fois qu'il y a une inflammation dans le corps, votre système lymphatique doit le débusquer. Le système lymphatique dépend du mouvement pour contracter les contractions musculaires. Ainsi, toute inflammation provoquant une douleur liée à l’entraînement au MMA, qu’il s’agisse de douleurs musculaires, de contusions ou de douleurs articulaires résultant de tentatives de soumission, doit être évacuée de la zone. Parce que vous flottez dans l'eau, vous pouvez travailler vos muscles et vous engager dans des mouvements intenses ou détendus, tout en étant submergés sans ajouter d'usure supplémentaire aux zones perturbées comme vous le feriez sur la terre ferme.

Master Contrôle Cardiorespiratoire

Les sprints, les séances d'entraînement de 30 minutes et l'haltérophilie en circuit pour renforcer vos capacités musculaires et pulmonaires sont des qualités indispensables au MMA. Mais lorsque vous nagez, votre contrôle respiratoire est mis au microscope. Parce que les humains ne peuvent pas respirer sous l'eau, vous êtes obligé de contrôler votre respiration et votre esprit pendant que vous faites de l'exercice. Cela ressemble à une bagarre où, si vous paniquez, vous serez probablement abattu et perdrez le contrôle. Votre capacité pulmonaire augmentera considérablement à cause de ce contrôle retrouvé. Et comme de nombreuses tentatives de soumission ont lieu autour du cou dans MMA, il est indispensable d’apprendre à gérer ce manque de respiration libre, et la natation fait justement cela.

Force endurance

Toutes les compétences étant égales, un combattant plus fort va gagner. Comme preuve, regardez comment Johny Hendricks a physiquement dominé l’un des meilleurs combattants de tous les temps, George St. Pierre. Gardez à l'esprit que la force sans endurance - la capacité à exprimer sa force pendant de longues périodes - est inutile en MMA. Par exemple, Shane Carwin a une force folle, mais lorsqu'il a été éliminé après le premier tour avec Brock Lesnar, il a fait le plein et s'est soumis. La natation vous oblige à rester en mouvement ou à couler. Faites des nages sur de longues distances et vous développerez une incroyable endurance musculaire.

La version aquatique des sprints en colline

Le sprint en pente procure un effet de résistance par rapport aux sprints en terrain plat. De la même manière, à cause de la densité de l'eau, chaque mouvement aquatique est un effort contrarié. Nager 25 mètres sprints sur la minute pendant 10 à 20 minutes. Entrez dans la partie peu profonde de la piscine et effectuez 10 séries de six sauts de hauteur maximale, ou effectuez 20 secondes de travail maximum suivies de 10 secondes de repos pour huit manches consécutives. Vous pouvez également mélanger la formation sur les terres arides et l’eau. Un exemple est de nager 25 mètres, de sortir de la piscine et de faire 20 squats ou 10 burpees, puis de plonger dans la piscine et de répéter l'opération 20 fois.