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Comment utiliser les répétitions sur les équipements de gymnastique

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Structurer vos représentants avec différentes quantités de poids vous aidera à atteindre vos objectifs.

Medioimages / Photodisc / Vision numérique / Getty Images

Avant que les formateurs puissent dire à leurs clients le nombre de représentants à faire sur l'équipement de gymnastique, ils doivent savoir ce que le client veut accomplir. En combinant un certain nombre de répétitions et de séries avec différentes quantités de poids, vous pouvez déterminer si vos muscles développent de la taille et de la force ou acquièrent de la définition et du tonus. En travaillant de manière cohérente, vous obtiendrez les mêmes résultats, quel que soit le type d'équipement de gymnastique que vous utilisez, qu'il s'agisse d'un équipement pour câbles ou de poids libres.

Taille et force du bâtiment

1.

Sélectionnez un poids plus lourd que vous pouvez soulever ou appuyez plus d'une fois ou deux.

2.

Effectuer au moins 4 répétitions. Vous pouvez en faire jusqu'à 8 dans une série, mais si vos muscles ne sont pas fatigués et que vous pouvez facilement faire plus de 8 répétitions, vous devez augmenter le poids.

3.

Faites 3 à 5 séries avec 4 à 8 répétitions dans chaque série. Faites une pause de 1 à 3 minutes entre chaque série.

Tonifiant et définissant

1.

Utilisez des poids légers pour le virage et la définition.

2.

Ne 8 à 12 représentants dans un ensemble. Si vous ne pouvez pas faire au moins 8 répétitions, le poids est trop lourd et vous devrez l'alléger. Si vous pouvez facilement faire 12 répétitions sans vous fatiguer, le poids est trop léger et vous devriez l'augmenter.

3.

Effectuer 3 à 5 séries avec 8 à 12 répétitions dans chacune. Reposez-vous pendant 30 à 90 secondes entre chaque série.

Conseils

  • L'endurance et la forme cardiovasculaire de chacun sont différentes. Les temps de repos indiqués ici sont des directives générales. Matt Siaperas, entraîneur personnel, conseille aux clients de se reposer suffisamment longtemps pour pouvoir reprendre son souffle entre les parties.
  • Lorsque vous utilisez des poids légers et une augmentation du nombre de répétitions, vous améliorez également votre endurance musculaire.
  • Vous savez qu'il est temps d'augmenter votre poids lorsque vous pouvez passer à travers un set sans que cela ne vous pèse. C'est une bonne règle lorsque votre objectif est de développer votre taille et votre force, mais lorsque vous vous renforcez, augmentez le nombre de vos représentants avant d'augmenter votre poids. Allez aussi haut que 15 à 18 représentants et lorsque vous avez maîtrisé cela, augmentez légèrement le poids et redescendez à 8 à 12 représentants.



Commentaires:

  1. Joseph Harlin

    Talent ...

  2. Malakora

    Je confirme. Tout ce qui précède est vrai. Discutons de cette question.

  3. Cyprian

    Supprimé

  4. Bran

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Discutons.

  5. Vudosar

    Je suis assuré, ce qui m'est du tout ne s'approche pas. Qui d'autre, ce qui peut inciter?



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