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Les avantages et les risques de la course au marathon

Les avantages et les risques de la course au marathon


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Running USA a signalé qu'environ 487 000 personnes ont couru un marathon en 2012.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Le marathon a ses racines dans l'ancienne légende grecque de Pheidippides, un soldat qui courut de la ville de Marathon à Athènes en annonçant la victoire de l'armée athénienne sur les Perses. Après avoir terminé son voyage et fait son annonce, il est tombé raide mort. Malgré son histoire lugubre, des centaines de milliers de personnes s'efforcent chaque année de courir ce qui est devenu une course de 26,2 miles. Les gens courent parce qu'ils aiment le défi, aiment courir, veulent brûler des calories, désirent être en forme ou soutenir une cause. Comme le montre le destin de Pheidippides, la satisfaction de soi et les avantages physiques découlant d'un marathon ne sont pas sans risques.

Décès

Quand quelqu'un meurt pendant un marathon, cela fait des nouvelles sensationnelles, mais le risque est en réalité assez faible. Johns Hopkins Medicine estime le risque à environ 0,75 sur 100 000, les hommes étant deux fois plus susceptibles de mourir que les femmes. Comparez cela au risque de décès dans un accident de voiture, qui est de 1 sur 6 700, ou au risque de décès du diabète, à 23 pour 100 000. Si vous avez un problème de santé chronique ou si vous débutez votre activité physique, consultez votre médecin avant de vous entraîner et de courir un marathon. Pour la plupart des gens, la satisfaction de soi, le sentiment d'accomplissement personnel et la meilleure forme physique obtenus en complétant un marathon l'emportent nettement sur le risque minuscule de mourir.

Dépasser les recommandations de l'exercice

Le CDC demande au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée, telle que la marche rapide, ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse, telle que la course à pied, par semaine. Dépasser 150 minutes d'exercices d'intensité intense par semaine peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Lorsque vous vous entraînez pour un marathon, vous pratiquez peut-être une cardio avec une intensité si intense que, avec le temps, cela peut entraîner un surentraînement. Le syndrome de surentraînement fait référence à un groupe de symptômes qui ne peuvent être guéris que par le repos - parfois quelques jours, mais dans les cas graves, vous aurez besoin de quelques semaines. Un entraînement excessif peut entraîner des sautes d'humeur, des temps de course plus lents, des maladies fréquentes, des troubles du sommeil, une faim réduite et un enthousiasme de courir.

Blessure

Les marathons renforcent le bas de votre corps et rendent votre système cardiovasculaire plus efficace. Courir si souvent peut vous exposer à un certain nombre de blessures, surtout si vous n’obtenez pas le bon équipement ou si vous ne suivez pas un plan d’entraînement progressif. Une fois que votre kilométrage hebdomadaire commence à dépasser 40 miles par semaine, un article paru dans un numéro de 2007 de "Sports Medicine" indique que vous risquez des blessures au genou, le syndrome de la bande illiotibiale, des attelles tibiales, une fasciite plantaire et une tendinite d'Achille. Si vous développez une blessure grave, vous risquez de ne plus courir - et potentiellement de faire d'autres exercices - pendant des semaines, voire des mois.

Poids

Vous pouvez vous entraîner à courir un marathon dans l’espoir de perdre quelques kilos. Courir tous ces kilomètres peut vous aider à brûler des tonnes de calories et, aussi longtemps que vous gardez votre consommation de nourriture sous contrôle, conduit à une perte de poids. Pour certaines personnes, le marathon peut étonnamment entraîner un gain de poids. La prise de poids peut être un signe que vous avez ajouté du muscle et que vous retenez simplement du liquide: un régime riche en glucides oblige votre corps à retenir l'eau. Vous pourriez également voir un changement sur la balance parce que votre faim accrue vous a amené à manger plus de calories que vous n'en brûlez. Si vous ne faites pas attention à surveiller votre alimentation, vous pourriez réaliser un gain net après la course, même si vous avez perdu du poids pendant l'entraînement.


Voir la vidéo: Les risques de la course à pied Radio-Canada (Mai 2022).