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Est-ce que la marche et la flexion portent des exercices de poids?

Est-ce que la marche et la flexion portent des exercices de poids?


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La flexion provoque la traction musculaire contre les os, ce qui en fait un exercice de port de poids.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Vous savez que les exercices de mise en charge améliorent votre condition physique et renforcent également vos os. Tous les exercices ne sont pas égaux en ce qui concerne la mise en charge, il peut donc être difficile de déterminer ceux qui sont considérés comme porteurs et ceux qui ne le sont pas. Si vous souhaitez vous en tenir à des exercices de port de poids et que vous souhaitez inclure, par exemple, la marche et divers exercices de flexion, vous devez savoir s'ils correspondent au profil de port de poids.

Le facteur de gravité

Vous n'avez pas nécessairement besoin d'utiliser la résistance pour faire un exercice de mise en charge. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques a déclaré que la mise en charge s'appliquait à toute activité faite debout sur vos pieds, qui déplace vos muscles et vos os contre la gravité. Ainsi, lorsque vous vous penchez ou marchez, vous effectuez des activités de port de poids.

Comment ça fonctionne

Lorsque vous marchez et que vous vous penchez, vos muscles tirent sur vos os, les stressant et décomposant les tissus. Cela fonctionne comme si vous développiez des muscles: en effectuant régulièrement des exercices de musculation, vous forcez vos os à s'adapter au stress qui leur est soumis. Le résultat est que vos os construisent plus de cellules pour s'adapter au stress, devenant de ce fait plus fortes.

Poids sur les mains et les chevilles

Vous pourriez être tenté de porter des poids à la cheville et au poignet lorsque vous marchez ou effectuez des exercices de flexion pour augmenter les avantages. Mais utiliser ces types de poids peut causer des blessures aux articulations en leur imposant un stress supplémentaire. Dans son article pour le Conseil américain sur l'exercice, Cedric X. Bryant, Ph.D. conseille de ne pas peser plus de 3 livres lors de l'utilisation de ces types de poids. Le Dr Bryant affirme que la meilleure solution consiste à renoncer aux poids du poignet et de la cheville au profit d’un gilet lesté, qui répartit le poids supplémentaire et le stress plus uniformément sur votre cadre au lieu de le concentrer sur des articulations particulières. En outre, vous pouvez toujours marcher plus vite ou parcourir vos exercices de flexion plus rapidement - mais pas si vite que vous ne gardez pas la forme voulue - si vous voulez augmenter le défi des exercices.

Impact de poids

Se pencher et marcher - même la marche rapide, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant - sont des exercices de port de poids utiles à inclure dans votre séance d'entraînement si vous essayez de vous en tenir à des activités à faible impact, car ils sont à faible impact. Ils peuvent être intégrés à d'autres actions à faible impact, telles que l'entraînement en résistance avec des poids ou des bagues, des exercices de musculation et l'entraînement cardio sur les appareils elliptiques ou à pas d'escalier. Si vous ne présentez pas de blessure ou d'autre problème susceptible de rendre un exercice à fort impact dangereux, la National Osteoporosis Foundation indique que les exercices de mise en charge à fort impact qui peuvent être utiles pour le renforcement des os comprennent l'aérobique à fort impact, le jogging, le saut à la corde et la randonnée. . Medline Plus conseille d'effectuer des exercices de mise en charge au moins 3 jours par semaine, pour un total de 90 minutes.


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