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Travailler vous donne-t-il un gros cul?

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Intégrez du yoga à votre programme d'exercices hebdomadaire

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Les muscles de vos fesses aident à resserrer, tonifier et remodeler vos fesses. Beaucoup d'adultes désirent des fesses serrées et toniques par rapport à des fesses molles, même si cela signifie que la taille de leurs fesses est légèrement plus grande. S'entraîner ne vous donne pas nécessairement un gros coup. Le type d'entraînement que vous choisissez et l'apport calorique global déterminent la forme et la taille de vos fesses.

Exercices de renforcement des fesses

Participer régulièrement à des exercices de renforcement des fesses aide à renforcer - et à remodeler - les muscles de vos fesses. Faire des squats est l’un des meilleurs moyens de faire travailler vos muscles fessiers maximus ou fessiers. Selon l'American Council on Exercise, d'autres exercices de renforcement du grand fessier incluent des augmentations progressives, des fentes et des extensions de la hanche. Effectuer des exercices de renforcement des fesses deux à trois fois par semaine aidera à développer, tonifier et remodeler vos muscles des fesses - et à brûler les excès de graisse corporelle.

Ensembles et représentants

Utiliser des poids plus lourds - et effectuer moins de répétitions - lors de la réalisation d'exercices de renforcement des fesses entraîne généralement la croissance de vos muscles fessiers maximus. L'American College of Sports Medicine suggère de faire de huit à douze répétitions pour améliorer la force et la puissance, mais de 15 à 20 répétitions - en utilisant des poids plus légers ou votre propre poids - pour renforcer l'endurance musculaire. L’ACSM recommande également d’attendre au moins 48 heures avant de réentraîner le même groupe musculaire, afin de disposer du temps nécessaire à la récupération.

Exercices cardiovasculaires

Vous pouvez également resserrer et tonifier vos muscles fessiers maximus en participant à des exercices cardiovasculaires ciblant ce groupe de muscles. Les exemples incluent la course à pied, le vélo, l’utilisation d’une machine elliptique, le step-aérobic, le kick-boxing, la marche en montée et l’utilisation d’une marche d'escalier. Les exercices cardiovasculaires brûlent souvent plus de calories que les exercices contre résistance, ce qui en fait un exercice idéal pour perdre du poids et brûler les excès de graisse corporelle afin de créer une crosse serrée, tonique mais pas trop grosse, surtout en combinaison avec un entraînement en résistance.

Importance de l'alimentation

Le nombre de calories et le type de nourriture que vous mangez quotidiennement ont une incidence sur la taille de vos fesses. Consommer trop de calories, en particulier les sucres ajoutés, les céréales raffinées et les graisses malsaines, augmentera les graisses dans tout le corps, y compris les fesses. Une bonne quantité de protéines aide vos muscles à récupérer après les séances d’entraînement, augmente la satiété et aide votre corps à brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée. L’International Society of Sports Nutrition recommande aux adultes physiquement actifs de consommer quotidiennement entre 0,64 et 0,91 g de protéines par kilo de poids corporel.


Voir la vidéo: Qu'arrivera-t-il à Ton Corps si tu Fais 100 Squats Par Jour ? (Août 2022).